Витамин D («солнечный витамин») полезно принимать как детям, так и взрослым. По данным статистики нехватка этого вещества в организме наблюдается у 1 млрд населения Земли, а в северных и средних широтах у 50-70% людей.
Гиповитаминоз соединения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже злокачественных новообразований. В нашей статье вы ознакомитесь со стандартными суточными нормами витамина D для детей и взрослых, а также узнаете, когда необходимо усилить рацион пищевыми витаминными добавками.
Польза витамина для организма
Поддерживать баланс вещества в организме необходимо для здоровья костно-мышечной системы. Витамин D3 усиливает всасывание кальция и увеличивает его уровень в крови. Соединение также действует на костную ткань: повышает активность остеобластов, стимулирует минерализацию. У детей этот нутриент способствует формированию скелета и профилактики рахита, а у взрослых предотвращает остеопороз и остеомаляцию.
Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют D-гормоном. Вещество также производит такие фармакологические эффекты:
- нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- способствует правильному формированию нервной системы;
- регулирует активность иммунитета, стимулирует клеточные и гуморальные факторы защиты организма;
- купирует воспалительные реакции;
- контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – уменьшает риск рака простаты, молочной железы, кишечника;
- нормализует обмен веществ;
- снижает вероятность появления аутоиммунных заболеваний.
Смотрите видео доктора Комаровского о суточной потребности и роли витамина D:
Производители выпускают витаминные добавки как с холекальциферолом (D3), так и с эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и в основном предназначено для вегетарианцев.
Витамин D3 усваивается организмом намного лучше, чем D2!
Суточная потребность
Количество витамина, которое нужно организму в день, измеряют в МЕ или IU, или в мкг. Для конвертации единиц используют равенство: 40 МЕ = 1 мкг.
Для детей
В 2018 году была разработана российская национальная программа под названием «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции». В ней прописаны дозы для детей разных возрастных групп.
Таблица 1 – Суточные нормы витамина D в детском возрасте
| Возрастная группа | Потребность в холекальцифероле, МЕ/сутки |
| 0-3 месяца | 400 |
| 4-6 | 500 |
| 7-9 | 600 |
| 10-12 | 600 |
| 1-3 года | 800 |
| 4-6 лет | 900-1 000 |
| 7-10 | 1 100 |
| 11-17 | 1 200 |
Для мужчин
Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в сутки, а для людей после 70 – 800 МЕ. Повысить потребление витамина до 800 МЕ также советуют молодым мужчинам, которые входят в группу риска:
- проживают в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
- работают в ночные смены;
- редко бывают на улице;
- страдают заболеваниями ЖКТ.
Для женщин
Стандартная норма потребления для женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пожилым старше 70 лет нужно принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1 100-1 500 МЕ в сутки. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить нормы потребления до 1 200 МЕ витамина D в день.
Гипо- и гипервитаминоз D
Развитию дефицита витамина способствуют:
- недостаточное пребывание на солнце;
- отсутствие рыбы и яиц в рационе;
- проживание в северных регионах;
- хронические заболевания кишечника;
- прием противосудорожных средств, транквилизаторов.
Интересно! Кремы с защитой от солнечных лучей SPF 8 и более блокируют выработку витамина D в коже.
Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, беспричинной раздражительностью или тревожностью. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека чаще возникают простуды, ногти становятся хрупкими, стирается эмаль зубов. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, возрастает риск переломов костей даже при незначительном механическом воздействии.
Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, показывающий, сколько 25(OH)D содержится в крови. Нормальными являются значения в промежутке 30-100 нг/мл. Показатель 20-29 нг/мл указывает на недостаточное количество витамина D, а концентрация менее 20 нг/мл говорит о тяжелом дефиците.
Избыток D3 – редкое явление, которое возможно только при употреблении биодобавок.
Дозировка витаминных препаратов
Таблица 2 – Рекомендованные дозы БАДов витамина D
| Категория людей | Суточная дозировка холекальциферола, МЕ | |
| Дети | Недоношенные | 500-1 000 |
| Доношенные | 500 | |
| Болеющие рахитом | 3 000-5 000 | |
| Взрослые, принимающие D3 для профилактики | 800-1 000 | |
| Беременные женщины | 1 000-3 000 (в зависимости от степени гиповитаминоза) | |
| Пациенты | С остеопорозом | 1 250-3 125 |
| С остеомаляцией | 1 250-5 000 | |
| С гипопаратиреозом | 10 000 | |
Лучшие препараты витамина D
ТОП-6 биологически активных добавок витамина D:
Препараты для поддержания показателя витамина D в пределах нормы можно приобрести в аптеке или интернете.
Последствия передозировки
Витамин D относится к жирорастворимым веществам, поэтому соединение с трудом выводится из организма. При избыточном потреблении нутриент начинает оказывать токсическое действие. Острая передозировка D3 возникает при разовом приеме 20 000-30 000 МЕ (0,5-0,75 мг) и более и проявляется такими симптомами:
- сухость во рту;
- мучительная жажда;
- тошнота и рвота;
- запор или диарея;
- головные боли;
- заторможенность, нарушения сознания.
Превышение назначенной врачом суточной нормы витамина D в течение нескольких недель или месяцев может спровоцировать развитие хронической передозировки. Интоксикация проявляется кальцинозом сосудов, мягких тканей и паренхимы почек. У детей могут возникать задержки роста и физического развития.
При появлении признаков передозировки врачи отменяют прием витаминов, переводят пациента на питание со сниженным количеством кальция. Для дезинтоксикации организма используют внутривенное введение солевых растворов, в тяжелых случаях применяют глюкокортикоиды.
Витаминные добавки: пить или не пить
На схеме показано содержание витамина D в природных источниках, БАДах и лекарствах – в % от рекомендованного дневного потребления. У большинства людей даже использование специально обогащенных холекальциферолом продуктов не позволяет перекрыть физиологическую потребность. Поэтому прием оптимальных по дозировке БАДов – лучший способ профилактики гиповитаминоза D.
Окончательное решение о назначении биологически активных добавок должен принимать врач. Он же подбирает индивидуальную дозировку и курс приема.
Использовать препараты желательно только после сдачи анализа на 25(OH)D. Суточная потребность в витамине D зависит от возраста человека, региона проживания, наличия эндокринных или метаболических нарушений. Дети до 3 лет особенно нуждаются в этом нутриенте, так как их опорно-двигательный аппарат только формируется. Взрослым также нужен vitamin D для слаженной работы костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем организма. Но помните, витамин D – не панацея. При приеме добавок холекальциферола нужно соблюдать инструкцию, поскольку гипервитаминоз этого соединения может вызвать отложение солей кальция в органах и тканях.
Как вы получаете необходимую дозу кальциферола: чаще бываете на солнце, употребляете продукты-источники или добавки? Пишите в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
