Выбираем лучший витамин Д для взрослых

Выбирая лучшие препараты витамина Д (кальциферола) для взрослых, многие ориентируются на цену. Но это не самый правильный подход — в зависимости от формы выпуска, дозировки и даже индивидуальных особенностей организма, средство может как оказывать эффект, так и нет. Вдобавок, сейчас встречается масса добавок с недоказанной эффективностью — новые супер-БАДы, которые, в теории, должны улучшать состояние всего организма, а на практике в лучшем случае не дают результата. Поэтому стоит руководствоваться не только рекламой, но и здравым смыслом, при выборе добавок с содержанием витамина Д.

Специалисты журнала ВИТГИД составили полный гайд по выбору нужной формы витаминов — от вида действующего вещества до дозировки. В этом обзоре речь пойдет о добавках для взрослых. Если нужен витамин Д для детей, предлагаем вам ознакомиться с нашим рейтингом детских витаминов.

Какой препарат витамина Д выбрать

Еще совсем недавно считалось, что получить достаточный уровень “солнечного” витамина можно в летний период и этого хватит на весь следующий сезон. Но буквально несколько лет назад специалисты ВОЗ акцентировали внимание на хронической недостаточности холекальциферола у тех людей, которые проживают в регионах с недостаточной солнечной активностью. Также было определено, что витамин требуется не только детям, но и взрослым — он участвует в усвоении кальция, помогает поддерживать иммунитет, повышает работоспособность.

Подробнее о необходимости приема витамина рассказано в видео доктора Комаровского: Роль витамина D для поддержания здоровья человека — Доктор Комаровский

Разбор состава

Чтобы понять, какой витамин Д лучше купить, нужно сначала разобраться с тем, какое действующее вещество выбрать. У кальциферола выделяют 7 типов, из которых всего 2 (эргокальциферол — Д₂ и холекальциферол — Д₃) используются в составе добавок к пище.

Эргокальциферол добывается преимущественно из растительных продуктов — его выделяют из эргостерина, вещества, которое формируется в клетках грибов и растений под действием UV-излучения. Холекальциферол вырабатывается в животных организмах под влиянием ультрафиолета. Из-за своего происхождения, Д₃ является более родственным человеческому организму, а потому усваивается почти на четверть эффективнее.

Эргокальциферол, как полностью растительный, хорошо подойдет тем, кто отказался от животных продуктов. Но, кроме сниженной биодоступности, у него есть еще ряд минусов:

• быстрее теряет активность в крови;
• дольше усваивается, но выводится одинаково — это ведет к формированию большого количества побочных продуктов;
• имеет более низкий срок хранения.

Обратите внимание! Эффективность усвоения любых биологических веществ напрямую зависит от состояния ЖКТ и индивидуальных особенностей метаболизма. Вот почему у некоторых людей лучше усваиваются одни продукты, а не другие.

Кальциферол — жирорастворимое соединение, а потому его могут комбинировать как с жирорастворимыми витаминами (А, Е, К), так и с веществами, в метаболизме которых он участвует:

• кальций;
• фосфор;
• магний.

В зависимости от состава, может меняться и цена средства. В плане действующих веществ, стоимость может зависеть от таких факторов:

• количество дополнительных действующих или вспомогательных веществ;
• степень очистки и качество сырья;
• биодоступность форм — более доступные обычно изготовляются по более сложной технологии.

Обзор форм выпуска витамина Д

Холекальциферол встречается в аптеках в самых разных вариациях. Рассмотрим основные:

1. Таблетки. Отличаются удобством применения и хранения, а потому пользуются популярностью. У них срок годности не зависит от времени вскрытия. Таблетки удобно пить, они защищены специальной оболочкой, которая защищает действующее вещество от агрессивной кислотности желудочного сока. К минусам таблеток можно отнести сложность точного дозирования — если нужно не такое количество витамина, как есть в составе, то, вероятнее всего, придется искать другой препарат.
2. Капсулы. Бывают с плотной и жидкой начинкой. Они мягче воспринимаются ЖКТ, а потому лучше подходят людям с нарушениями работы желудка, поджелудочной железы и печени. Минус капсул — из-за растворения оболочки в самом кишечнике, действующее вещество всасывается позже, чем при употреблении таблеток или жидкой формы лекарства.
3. Жевательные конфеты. Это хороший вариант для детей и для тех, кто не может глотать таблетки. У них обычно приятный вкус, интересная форма. К минусам жевательных таблеток можно отнести более низкую биодоступность — активный компонент начинает взаимодействовать уже со слюной в ротовой полости.
4. Раствор. Оптимальный вариант для тех, кто будет давать витамины очень маленьким детям или не хочет брать себе жевательные конфеты. Основной плюс жидкой формы кальциферола — в возможности точного дозирования. Раствор бывает масляным и водным.

Нормальная среда для усвоения витамина Д — жировая. Он хорошо растворяется в маслах, а потому продукты с содержанием кальция и кальциферола советуют употреблять вместе с жирной пищей для лучшего усвоения. Этот вариант наиболее физиологичен, поэтому жировые растворы, а также капсулы с жидким жировым содержимым пользуются большей популярностью.

Водный раствор кальциферола — отличный вариант для недоношенных детей и людей с патологиями билиарного тракта. У них может быть нарушен липидный обмен, а потому для них водная форма будет предпочтительнее. Для получения водного раствора производители смешивают кальциферол с рядом соединений, получая устойчивый мицеллярный раствор. Его плюс — более быстрое усвоение витамина и более высокая биодоступность. А к минусам можно отнести наличие дополнительных компонентов в составе, которые могут вызвать аллергию.

Выбрать, какой витамин Д лучше принимать — достаточно непростая задача. При подборе препарата нужно учитывать состояние ЖКТ, количество действующего вещества, удобную форму выпуска.

Какая дозировка лучше

В вопросе приема жирорастворимых витаминов правило “Чем больше, тем лучше” не работает. Их нужно пить ровно такое количество, которое назначил врач. Иначе человек рискует столкнуться с передозировкой. Поэтому перед началом курса рекомендуется сдать кровь на уровень 25(ОН)D.

Таблица 1. Нормы содержания витамина Д в крови у взрослых

Обратите внимание! В каждой лаборатории могут быть собственные референсные интервалы — они зависят от качества реактивов, технологии получения результатов. Таблица — это средний показатель, а потому значения в лабораторных бланках могут от нее отличаться. При трактовке результатов ориентируйтесь именно на лабораторные средние показатели.

Ежедневная норма потребления витамина Д зависит от возраста.

Таблица 2. Возрастные нормы приема кальциферола

От чего зависит цена витаминов

При оценке стоимости покупателю стоит смотреть не только на общую цену упаковки, но и на стоимость одной порции. Нередко в более доступных средствах очень низкая дозировка действующего вещества, из-за чего их приходится употреблять больше, а потому пачка заканчивается быстрее. Поэтому в оценке ориентироваться лучше на то, сколько обойдется курс приема и суточная норма, а не одна упаковка.

Топ препаратов в жидкой форме

Самый полный рейтинг уже рассмотрен в нашей статье.

Топ-3 препаратов в капсулах 10000 МЕ

Высокая дозировка в 10000 МЕ обычно используется для лечения острого дефицита кальциферола. В рейтинге препараты отсортированы с учетом оценок пользователей, цены за порцию и популярности средства.

№3 Source Naturals, витамин D3, 10 000 МЕ

Source Naturals, витамин D3, 10 000 МЕ, 120 капсул

★★★★★

655 ₽

Стоимость 1 порции — 5,44 ₽

• Страна производства — США;
• объем упаковки — 120 или 200 капсул;
• суточная норма — 1 шт. раз в 3 дня.

Препарат содержит минимум компонентов — глицерин, оливковое масло, желатин и воду. За счет высокой дозировки, он отлично подойдет для лечения, а также быстрого устранения дефицитных состояний. Его могут назначать при дефиците кальция, переломах, остеопорозе.

№2 Solgar, витамин D3, 250 мкг (10 000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 9,25 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 120 шт.;
• суточная норма — 1 шт.

Добавка от Solgar отличается полностью гипоаллергенным составом. Принимать этот препарат можно по 1 капсуле в сутки для устранения острого дефицита и после в профилактических целях. Форма с жидкой начинкой быстро растворяются в ЖКТ и хорошо усваиваются организмом.

№1 Now Foods, высокоактивный витамин D-3, 10 000 МЕ

Стоимость 1 порции — 4,8 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 120 шт.;
• суточная норма — 1 шт. в 3 дня.

Этот холекальциферол получают из ланолина. В капсулах нет дополнительных компонентов, которые способны вызвать аллергию. Выпускается в нескольких дозировках, что позволяет выбрать оптимальную, в зависимости от цели приема.

Топ-3 препаратов в капсулах 5000 МЕ

Дозировка в 5000 МЕ используется для устранения дефицита холекальциферола, а также в периоды сезонного обострения респираторных заболеваний.

№3 Doctor’s Best, витамин D3, 125 мг (5000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 2,47 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 180, 360 или 720 штук;
• суточная норма — 1 шт.

Удобство этого средства заключается не только в размере капсул, но и в объеме упаковки. Можно выбрать банку, которой хватит на всю семью на целый сезон приема.

№2 Sports Research, витамин D3 с кокосовым маслом, 125 мкг (5000 МЕ)

Sports Research, витамин D3 с кокосовым маслом, 125 мкг (5000 МЕ), 360 мягких таблеток

★★★★★

1 186 ₽
1 067 ₽

Стоимость 1 порции — 3,02 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 30 или 360 таблеток;
• суточная норма — 1 шт.

Это средство разработано специально для людей, активно занимающихся спортом. Содержит животный ланолин и кокосовое масло. Совмещение двух видов масел помогает повысить биодоступность кальциферола.

№1 Now Foods, высокоактивный витамин D-3, 125 мкг (5000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 3,67 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 120 шт.;
• суточная норма — 1 шт. раз в 2 дня.

Эта лечебная дозировка может использоваться для поддержания организма в периоды интенсивных нагрузок — как физических, так и умственных. Также этот препарат помогает повысить сопротивляемость сезонным респираторным заболеваниям.

Топ-5 препаратов в капсулах 2000 МЕ

Препараты в дозировке 2000 МЕ отлично подходят для устранения и профилактики дефицита витамина Д. Можно выбрать таблетки или капсулы, в зависимости от предпочтений.

№5 Эвалар, Витамин Д3, 2000 МЕ

Стоимость 1 порции — 3,65 ₽

• страна производства — РФ;
• объем упаковки — 60 капсул;
• суточная норма — 1 шт.

Препарат российского производства предназначен для профилактики гиповитаминоза. Его можно использовать как сезонно, так и на постоянной основе. У него в составе присутствует не только холекальциферол, но и токоферолы, обеспечивающие метаболизм.

№4 Витатека, Витамин Д3 2000 МЕ капс, 700мг

Стоимость 1 порции — 6,17 ₽

• страна производства — РФ;
• объем упаковки — 60 капсул;
• суточная норма — 1 шт.

Препарат используется для профилактики дефицита холекальциферола. Дополнительно содержит токоферолы, которые помогают увеличить срок хранения, а также улучшают биодоступность витамина.

№3 Dtrix Витамин Д3 2000 МЕ капс, 450 мг

Стоимость 1 порции — 3,7 ₽

• страна производства — РФ;
• объем упаковки — 90 капсул;
• суточная норма — 1 шт.

Препарат содержит увеличенную дозировку кальциферола, усиленную токоферолами. Его рекомендуют использовать для повышения сопротивляемости организма в период обострения респираторных заболеваний.

№2 Bluebonnet Nutrition, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ)

Bluebonnet Nutrition, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 180 растительных капсул

★★★★★

2 573 ₽

Стоимость 1 порции — 8,24 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 60, 90, 180, 250 капсул;
• суточная норма — 1 шт.

Выбирая, какой витамин Д 3 лучше, стоит рассмотреть данный вариант. Он полностью кошерный, не содержит аллергенов и сторонних примесей. Его можно использовать людям со склонностью к аллергическим реакциям.

№1 Now Foods, высокоактивный витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 2,53 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 30, 120, 240 шт.;
• суточная норма — 1 шт.

Препарат в оптимальной профилактической дозировке. В отзывах покупатели отмечают, что это лекарство можно пить круглый год, особенно если проживаешь в условиях низкой солнечной активности.

Топ-5 препаратов в капсулах 1000 МЕ

Капсулы с дозировкой 1000 МЕ считаются оптимальным вариантом для семьи. Их можно принимать как подросткам, так и взрослым для профилактики и лечения авитаминоза.

№5 Ультра-Д витамин Д3 25мкг (1000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 8,08 ₽

• страна производства — Финляндия;
• объем упаковки — 60, 120 или 360 жевательных таблеток;
• суточная норма — ½ таблетки 1 раз в день.

Состав этих таблеток подобран таким образом, что действующий компонент препарата начинает всасываться в два раза быстрее, чем обычно.

№4 Doctor’s Best, витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 2,35 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 180 шт.;
• суточная норма — 1 шт.

Этот препарат отличается тем, что имеет не очень высокую дозировку, а потому можно более точно рассчитывать суточное количество витамина. Эта лекарственная форма содержит в себе минимум вспомогательных веществ, а потому подойдет даже аллергикам.

№3 Детримакс Витамин Д 3 таблетки 1000 МЕ

Стоимость 1 порции — 6,55 ₽

• страна производства — Польша;
• объем упаковки — 60 таблеток;
• суточная норма — 1-2 шт. в день.

В препарате содержится увеличенное количество холекальциферола, что помогает предупредить его дефицит. Детримакс часто применяется для лечения остеопороза, возрастных изменений костной ткани, восстановления после перенесенных травм.

№2 Solgar, витамин D3, холекальциферол, 25 мкг (1000 МЕ)

Стоимость 1 порции — 3,39 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 250 капсул;
• суточная норма — 2 шт.

Этот препарат отличается от аналогов тем, что действующее вещество получено не из ланолина, а из жира печени морских рыб — трески, минтая, пикши.

№1 Now Foods, высокоактивный витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ)

Стоимость 1 порции – 2 ₽

• страна производства — США;
• объем упаковки — 180 или 360 мягких таблеток;
• суточная норма — 1 шт.

Препарат с профилактической дозировкой холекальциферола. Предназначен для употребления взрослыми. Из-за содержания оливкового масла холодного отжима, при хранении в холодильнике, могут образовываться белые кристаллы внутри таблеток.

Где можно купить препараты витамина Д

Препараты, в которых содержится холекальциферол, можно купить в обычных аптеках. Также они могут продаваться в супермаркетах, специализированных магазинах, на интернет-площадках. Продажа препаратов свободная, рецепт для приобретения не требуется — ни в СНГ, ни в Европе.

Сейчас витамин Д активно принимается как для укрепления иммунитета, так и для поддержания всего организма. Современный ассортимент средств позволяет выбрать нужную форму выпуска и дозировку.

Расскажите в комментариях, пьете ли вы витамин Д? Если да, видите ли эффект?