В этой статье мы расскажем, как выбрать лучшие витамины с магнием и цинком. ВИТГИД составил рейтинг лучших препаратов, которые можно купить в аптеке, магазине и интернете. Лидерами списка стали средства от надежных производителей с оптимальным сочетанием цены и качества.
Ниже вы также найдете подробную инструкцию по подбору витаминов с магнием и цинком. Но для решения этого вопроса настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Чем полезны магний и цинк
Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.
Польза от макроэлементов:
- поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
- нормализуют метаболизм;
- улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
- регулируют энергетический обмен.
Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.
От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.
Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.
Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В6. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.
Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:
Показания к применению
Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:
- регионарный энтерит;
- целиакия;
- сахарный диабет II типа;
- алкоголизм.
Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:
- Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
- Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
- Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
- Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
- Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.
Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.
Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.
Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:
Противопоказания и меры предосторожности
Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- период лактации;
- почечная недостаточность в завершающей стадии;
- болезнь Паркинсона.
Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.
Формы выпуска и их особенности
Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.
Таблица 1. Формы выпуска препаратов
| Форма выпуска | Назначение | Плюсы | Минусы |
| Таблетки и капсулы | Для приема внутрь | Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить | Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается |
| Порошок | Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется | Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома |
Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.
Обзор добавок
В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.
№5 Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy
Стоимость одной порции – 102 руб. 24 коп.
Характеристика:
- страна-производитель – Канада;
- объем – 250 г;
- доза в сутки – 8,3 г (1 мерная ложка).
БАД содержит множество макро- и микроэлементов, подходит для веганов. Помогают организму усваивать питательные вещества, благоприятно влияют на хрящи, кости, укрепляют зубы.
Плюсы:
- состав улучшает проникновение магния в клетки;
- оказывает антиоксидантное действие;
- замедляет старение.
Минусы:
- БАД плохо смешивается с жидкостью;
№4 Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь
Стоимость одной порции — 32 руб. 52 коп.
Общая характеристика:
- страна – США;
- объем – 342 г;
- ежедневная доза – 5,7 г (1 мерная ложка).
Состав:
- магний – 300 мг;
- цинк – 2 мг;
- пиридоксин – 1 мг.
Капсула изготовлена из целлюлозы, что позволяет принимать средство вегетарианцам.
Плюсы:
- добавка расслабляет мышцы;
- снимает судороги в ногах;
- купирует стресс;
- успокаивает и улучшает сон.
Минусы:
- БАД может вызвать изжогу;
- имеет кислый вкус.
№3 Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength
Стоимость одной порции — 19 руб. 97 коп.
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 90 капсул;
- дозировка в сутки – 3 шт.
В каждой капсуле находится суточная порция макроэлементов, витамина В6 и запатентованного анаболического фермента ZMA. Согласно заверениям производителя, препарат предназначен для профилактики остеопороза.
Плюсы:
- БАД укрепляет кости;
- подходит вегетарианцам;
- не вызывает аллергии;
- поддерживает уровень тестостерона и мышечную силу.
Минусы:
- препарат не всегда подходит женщинам;
- способствует набору массы тела.
№2 MYPROTEIN, ZINC&MAGNESIUM
Стоимость одной порции – 6 руб. 45 коп.
Характеристика:
- страна – Великобритания;
- объем – 90 капсул;
- суточная дозировка – 3 шт.
В добавке присутствует витамин В6, который защищает организм от переутомления, снимает стресс, повышает выносливость. Ее можно принимать при усиленных тренировках.
Плюсы:
- БАД подходит для спортсменов;
- обеспечивает поступление белка в организм;
- улучшает работу мышц;
- сохраняет здоровье костей.
Минусы:
- препарат при длительном использовании может привести к передозировке и таким симптомам, как ощущение покалывания, онемение тканей.
№1 Магнецин
Стоимость одной порции – 5 руб. 32 коп.
Общая характеристика:
- страна-производитель – Норвегия;
- объем упаковки – 120 таблеток;
- ежедневная дозировка – 2 шт.
Витаминно-минеральный комплекс, содержит:
- магний – 400 мг;
- цинк – 600 мг;
- медь – 5 г;
- холекальциферол – 0,04 мг;
- пиридоксин – 1,4 мг.
Препарат служит источником энергии, необходим для здоровья костей и зубов. Улучшает состояние ЦНС.
Плюсы:
- БАД способствует противораковой защите кожи;
- повышает иммунитет.
Минусы:
- может спровоцировать аллергию.
Где купить
Пищевую добавку можно приобрести в аптеке или интернете.
Дозировка и схема приема
Лучшее время для приема добавок – раннее утро, за 30-40 минут до завтрака. Но если употребление препарата на голодный желудок вызывает дискомфорт, можно принять его после еды.
Таблица 2. Рекомендуемая суточная потребность в макроэлементах
| Категория | Магний, мг | Цинк, мг | |
| Мужчины | 350 | 10-11 | |
| Женщины | 280 | 7-8 | |
| Спортсмены | 400 | 15 | |
| При стрессе и дефиците | Для женщин | Для мужчин | 40 мг для всех |
| 500 | 600 | ||
Рассчитывать суточное количество магния рекомендуется на основе массы тела – 6 мг на 1 кг. Например, для человека весом 70 кг потребуется 420 мг.
Важно! Ежедневную норму минеральных веществ для беременных женщин и детей рассчитывает врач.
Длительность приема в профилактических целях – 1 месяц. При выраженных симптомах дефицита добавку нужно принимать до улучшения самочувствия.
Побочные эффекты
Цинк и магний хорошо переносятся организмом, редко вызывают нежелательные состояния. Иногда возникает реакция гиперчувствительности, о чем следует помнить людям с аллергией. Поэтому, прежде чем начать прием добавок, нужно посоветоваться с врачом, удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Передозировка
Получить передозировку от несбалансированного питания практически невозможно. Для этого нужно принять порцию, превышающую ежесуточную в 5 раз.
Указывать на избыток макроэлементов могут следующие симптомы:
- заторможенность, вялость, апатичность;
- сонливость;
- падение артериального давления;
- учащенное мочеиспускание;
- диарея, тошнота, боли в животе.
При передозировке следует промыть желудок, приняв большое количество воды. Справиться с избытком также можно, приняв диуретики. При повреждении почек, вызванном длительным превышением рекомендуемых порций, может понадобиться гемодиализ.
Отзывы о применении
А вы уже принимали добавки с цинком и магнием? Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь опытом применения, оставьте отзыв об эффективности препаратов:
Оставить свой отзыв | |
Основные потребители витаминно-минеральных комплексов – женщины, поэтому отзывы часто восторженные и хвалебные. Большинство отмечают уменьшение ночных судорог в ногах, повышение настроения, улучшение состояния кожи, волос. Покупают добавку и мужчины. Им минеральный комплекс помогает легче переносить физические, умственные нагрузки.
Встречаются и отрицательные отзывы. Обычно они связаны с непереносимостью компонентов препарата или низкой эффективностью. В последнем случае можно предположить покупку некачественного БАДа.
Хранение и срок годности
Как все лекарственные средства, добавки, с магнием и цинком хранят в темном, прохладном месте подальше от детей. Срок годности указан на упаковке, но обычно не превышает двух лет.
Взаимодействие с другими лекарствами
Препараты, содержащие магний и цинк, нельзя употреблять с кальцием, некоторыми антибиотиками (Тетрациклин, Эритромицин), диуретиками. Нежелателен одновременный прием с Аспирином, Инсулином, средствами с наперстянкой.
Важно. Всасываемость минералов ухудшается при употреблении жиров, фосфатов, кофе и алкоголя, некоторых медикаментов для лечения раковых опухолей.
А вот аскорбиновая кислота, протеин, фосфор, калий, витамины группы В улучшают всасывание минералов и способствуют удержанию их уровня в крови.
Совместимость с алкоголем
Нормальное усвоение цинка и магния невозможно при присутствии в организме алкоголя. Под его воздействием макроэлементы вымываются из клеток. Поэтому пьющие люди всегда испытывают дефицит этих веществ, становятся агрессивными, склонными к провалам памяти и мышечным спазмам.
Цинк и магний, важные для здоровья элементы. Но следует соблюдать меру, так как избыток минералов принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому перед началом приема БАДов следует проконсультироваться с врачом и узнать, насколько выражен дефицит макроэлементов в организме.
А вы принимаете витаминно-минеральные комплексы с магнием и цинком или предпочитаете получать необходимые элементы из питания? Поделитесь своим мнением.
