Цинк полезен не только для поддержания мужского здоровья. Женскому организму этот микроэлемент необходим не меньше. Журнал ВИТГИД подготовил полное руководство по подбору препаратов с цинком. Кроме руководства, мы составили рейтинг лучших добавок — в разных ценовых категориях, с разными действующими веществами.
Как выбрать лучший вариант: пошаговое руководство
Выбирая какие лучше витамины купить с цинком для женщин, стоит ориентироваться на рекомендации специалистов. Не нужно огульно скупать массу добавок и, не видя эффекта в первый же день приема, экспериментировать с дозировками.
Посмотрите видео о пользе и вреде цинка для организма:
Оценка состава
Первое, на что нужно обращать внимание — состав препарата. От формы соединения действующего вещества напрямую зависит, насколько хорошо будет усваиваться цинк. Некоторые соли этого микроэлемента имеют биодоступность 60%, а некоторые — не более 45%. Поэтому одно из ключевых умений в выборе средства — способность читать состав.
Разница между цитратом и пиколинатом цинка — выбираем лучший вариант
Выделяют несколько основных соединений, в составе которых Zn чаще всего используется в добавках и препаратах:
| Форма | Особенности и разновидности | |
| Сульфат | Самая дешевая форма. Водорастворимая соль, которая усваивается в организме всего на 48%. Это соединение чаще всего используют в дешевых витаминно-минеральных комплексах. | |
| Оксид | Еще один дешевый вариант. Тоже водорастворим и тоже усваивается всего на 48%. Применяется преимущественно в наружных средствах для лечения дерматитов. | |
| Хелат | Хелатированными (хелатами) называют те формы цинка, которые образованы путем соединения с аминокислотой. Они обычно отличаются мягким воздействием на ЖКТ и более высокой биодоступностью, чем обычные соли микроэлемента. | |
| Глицинат | Образуется при связывании с глицином. Доступность — 54%. | |
| Монометионин | Изготовляется путем соединения метионина и Zn. Доступность — 58%. | |
| Пиколинат | Соль пиколиновой кислоты. Именно эту форму чаще всего рекомендуют беременным, кормящим и женщинам с выраженным дефицитом цинка. А еще пиколинат нередко используется в похудении, для нормализации веса. Доступность — 61%. | |
| Глюконат | Одна из самых популярных биодоступных форм. Усваивается на 61%. Чаще всего используется в фармакологии — как в составе добавок для приема внутрь, так и в виде пастилок. | |
| Ацетат | Дигидрат соли Zn усваивается на 61%. используется преимущественно в наружных средствах для лечения акне. Также применяется в составе средств для профилактики и лечения респираторных инфекций — за счет быстрого усвоения он помогает усилить работу иммунитета. | |
| Цитрат | Часто используется в добавках и препаратах. Образуется путем соединения аскорбиновой кислоты и цинка. Биодоступность — 61%. | |
Выделяют также и редкие формы цинка — глицерат, сульфид, оротат. Они отличаются высокой стоимостью, потому что изготавливаются по сложной технологии. Поэтому такие добавки редко назначаются.
Как работают дополнительные действующие вещества
Дополнительно в состав препаратов также включают микроэлементы и витамины, которые усиливают действие цинка или оказывают общее укрепляющее действие:
- Селен. Так же легко выводится из организма, как и Zn. Этот комплекс особенно полезен при заболеваниях щитовидной железы — микроэлементы как раз нужны для синтеза ее гормонов. Также они нужны для нормальной работы иммунной системы организма, для поддержания красоты кожи, волос и ногтей. Вот почему нередко комплексы для волос включают в себя именно цинк и селен.
- Аскорбиновая кислота. Она участвует как в регуляции работы иммунной системы, так и в процессах кроветворения, усвоения других нутриентов. Чаще всего витамин С и Zn совмещают в добавках, направленных на укрепление иммунной системы организма.
- Кальций и магний. Используются в препаратах, направленных на оздоровление опорно-двигательного аппарата. Цинк и магний участвуют в усвоении кальция в организме, а потому такие препараты часто назначаются для профилактики и лечения остеопороза, в период восстановления после травм.
Обратите внимание! Не стоит сочетать цинк и медь в рамках одного приема — несмотря на свою полезность, эти два микроэлемента являются антагонистами. Если все же назначен прием и Cu, и Zn, то стоит делать интервал между приемами около 12 часов.
Подбор формы выпуска
От формы выпуска зависит, где именно начнется расщепление и усвоение действующих веществ:
| Форма выпуска | Особенности |
| Таблетки | Их удобно принимать и можно быстро подобрать нужную дозировку. Из минусов — нередко плохо действуют на ЖКТ, так как начинают расщепляться уже в желудке. Поэтому препараты Zn в форме таблеток нежелательно принимать при гастритах и язвенной болезни желудка. |
| Капсулы | Начинают усваиваться уже непосредственно в кишечнике, из-за чего время их всасывания больше, чем у таблеток или пастилок. Они не раздражают стенки желудка, а потому могут использоваться при заболеваниях ЖКТ. |
| Пастилки | Чаще всего применяются в составе средств для лечения горла. Помогают быстро справиться с ларингитами и устранить боль в горле. Цинк уже в виде раствора попадает в желудок, а потому может вызывать ощущение тяжести и тошноты, если принимать его натощак. |
| Жидкие концентраты | Всасываются организмом быстрее всего. Их очень удобно дозировать — можно наиболее точно отмерить нужное для приема количество. Минус — могут вызывать тошноту при употреблении на голодный желудок. |
Оптимальная форма выпуска, которая и хорошо усваивается, и не вызывает боль в желудке — капсулы. Если у человека нет возможности принимать капсулы, стоит обратить внимание на жидкие концентраты. При лечении болей в горле или для профилактики респираторных заболеваний подойдут пастилки.
Какую дозировку выбрать
Подбор оптимальной дозировки — краеугольный камень выбора всех витаминов. На упаковке написано, что дозировка выше суточной в несколько раз, а потому нужно разделить таблетку на несколько частей — знакомы такие рассуждения? Здесь основная сложность состоит в том, что у разных форм цинка разная биодоступность. Этот микроэлемент весьма капризен, а потому усваивается гораздо хуже, чем другие. В суточной дозировке стоит ориентироваться на биодоступность средства и не забывать, что в суточной норме учитывается чистый цинк, а не его соединение:
- женщины (профилактическая дозировка) — 15 мкг;
- беременные женщины — 20 мкг;
- женщины в период обострения сезонных заболеваний — 20 мкг;
- женщины в период лечения дерматитов и алопеции — 35-50 мкг.
Что лучше: более дешевый или более дорогой препарат?
Нередко покупатели оказываются перед выбором — взять средство подороже или подешевле? Доступные средства часто содержат низкую концентрацию активных компонентов и потому их нужно принимать больше, чем получить нужный результат. Это приводит к тому, что препарат быстрее расходуется, а на курс требуется не одна, а несколько упаковок. Поэтому при выборе средства лучше ориентироваться на цену дневной порции.
Лучшие производители
Самыми популярными производителями витаминных препаратов с содержанием Zn и других микроэлементов считаются:
- Solgar, США;
- Nature’s Way, США;
- Now Foods, США;
- Life Extension, США;
- 21’st Century, США;
- Jarrow Formulas, США;
- Эвалар, РФ.
Товары от разных производителей могут различаться качеством используемого сырья, методом и степенью очистки, технологией изготовления. Стоит выбирать те препараты, которые изготавливаются в странах с высокими стандартами качества — это поможет избежать приобретения малоэффективного препарата.
ТОП-5 препаратов на основе пиколината и бисглицината
Пиколинат и бисглицинат — две формы Zn, которые отличаются высокой биодоступностью и безопасностью для организма. В список вошли самые популярные добавки на основе этих соединений. Рейтинг основан на цене за порцию средства, отзывах и оценках покупателей.
№5 Thompson, пиколинат цинка, 25 мг
Стоимость порции – 6,69 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 60 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.
Это удобный для приема препарат, который достаточно принимать всего 2 раз в день. Дозировка средства не настолько большая, а потому при необходимости можно увеличить суточную норму в 2 раза.
Плюсы:
- легко усваивается;
- выраженный эффект;
- удобно принимать.
Минусы:
- нет.
№4 Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг
Стоимость порции – 3,93 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 100 шт.;
- форма производства — капсулы;
- суточная дозировка — 1 капс.
В препарате представлен микроэлемент в удобной для приема и полностью безопасной форме. В отзывах указывается, что препарат быстро усваивается организмом и помогает восполнить дефицит уже в начале курса приема. Не подходит для детей — капсулы сложно делить пополам, а при разрезании нарушается целостность оболочки, что приводит к снижению эффективности.
Плюсы:
- удобно принимать;
- после употребления не болит желудок;
- эффект появляется очень быстро.
Минусы:
- сложно точно дозировать средство.
№3 Now Foods, глицинат цинка, 30 мг
Стоимость порции – 5,63 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 120 шт.;
- форма производства — капсулы;
- суточная дозировка — 1 капс.;
- особенности состава — дополнительно содержит масло холодного отжима из семян тыквы.
Глицинат быстро усваивается организмом, а масло семян тыквы помогает смягчить действие на ЖКТ. Эти капсулы подойдут тем, кто не привык глотать большие таблетки.
Плюсы:
- легко переносится организмом;
- не вызывает тошноты;
- быстро помогает при первых признаках простуды.
Минусы:
- нет.
№2 Now Foods, пиколинат цинка, 50 мг
Стоимость порции – 5,63 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 120 шт.;
- форма производства — растительные капсулы;
- суточная дозировка — 1 капс.;
- особенности состава — содержит около 50 мг чистого Zn.
Препарат используется для быстрого улучшения состояния кожи и волос. Zn в форме пиколината наиболее эффективно усваивается организмом, а потому его можно использовать даже людям с нарушениями работы ЖКТ. Кишечнорастворимая оболочка капсулы защищает стенки желудка от раздражающего действия микроэлемента.
Плюсы:
- доступная цена;
- удобно принимать;
- быстро усваивается.
Минусы:
- не рекомендуется употреблять дольше месяца.
№1 Solgar, пиколинат цинка
Стоимость порции – 6,44 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 100 шт.;
- форма производства — таблетки;
- суточная дозировка — 1 капс.
Препарат в удобной дозировке легко перекрывает суточную потребность организма всего одной таблеткой. Пиколинат быстро усваивается и не вызывает настолько сильных диспептических явлений, как другие виды Zn. Может применяться как для лечения дерматитов, так и для укрепления иммунитета, уменьшения аппетита.
Плюсы:
- маленькие размеры таблетки;
- быстро действует;
- помогает восстановить организм после заболеваний.
Минусы:
- нет.
ТОП-5 препаратов среднего ценового сегмента
В этот список вошли средства, которые характеризуются более низкой биодоступностью. Рейтинг препаратов с содержанием Zn основан на средней цене порции отзывах и оценках покупателей.
№5 Турамин Цинк капсулы
Стоимость порции – 4,95 руб.
- Страна выпуска — РФ;
- объем упаковки — 90 шт.;
- форма выпуска — капсулы;
- суточная дозировка — 1-2 капс.
В одной капсуле содержание суточной дозировки микроэлемента. Поэтому для профилактики достаточно использовать всего 1 шт. Если же нужно поддержать силы организма в период восстановления после заболеваний или обострения сезонных инфекций, можно принимать по 2 шт.
Плюсы:
- удобная дозировка;
- объема банки хватает на несколько профилактических курсов.
Минусы:
- сложно найти в аптеках.
№4 Эвалар, Цинк хелат таб., 0,5г
Стоимость порции – 4,00 руб.
- Страна выпуска — РФ;
- объем упаковки — 100 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.
Здесь Zn содержится в виде бисглицината, который легко усваивается организмом. Средство рекомендуется пропивать курсами по 30 дней, раз в 3-4 месяца, чтобы поддерживать работу иммунитета.
Плюсы:
- легко найти в аптеках;
- пачки хватит надолго.
Минусы:
- нет.
№3 Life Extension, цинк в капсулах, высокая эффективность, 50 мг
Стоимость порции – 5,69 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 90 шт.;
- форма выпуска — вегетарианские капсулы;
- суточная дозировка — 1 капс.;
- особенности состава — сочетает в себе цитрат и монометионин Zn.
За счет совмещения сразу двух солей микроэлемента, эффективность усвоения организмом повышается. Он содержит повышенную дозировку Zn, из-за чего его не рекомендуется применять дольше 2 недель без рекомендации врача. Нельзя сочетать с солями меди или железа — должно пройти не менее 12 часов между приемами.
Плюсы:
- содержит 2 типа действующих компонентов;
- быстро усваивается;
- не раздражает ЖКТ.
Минусы:
- нет.
№2 21st Century, хелатный цинк, 50 мг
Стоимость порции – 2,53 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 60 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.;
- особенности состава — содержит Zn и карбонат кальция.
Препарат будет полезен для укрепления опорно-двигательной системы организма. Его также используют для улучшения работы иммунитета. Из-за отсутствия дополнительных иммуностимулирующих компонентов, можно сочетать его прием с аскорбиновой кислотой.
Плюсы:
- доступная цена;
- удобно принимать — таблетки маленького размера.
Минусы:
- могут вызывать боли в желудке при употреблении натощак.
№1 Jarrow Formulas, Zinc Balance
Стоимость порции – 6,76 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 100 шт.;
- форма выпуска — вегетарианские капсулы;
- суточная дозировка — 1 капс.;
- особенности состава — содержит медь.
Этот препарат содержит сразу два жизненно необходимых микроэлемента — медь и цинк, хотя в названии этого не отображается. Они подобраны в таких соединениях, что не мешают усвоению друг друга в организме. Но все равно рекомендуется не сочетать прием с соединениями железа. Также нельзя принимать одновременно с бобовыми, орехами, семенами и злаковыми, чтобы не превысить допустимую норму потребления фитиновой кислоты.
Плюсы:
- удобно пить;
- сбалансированный состав;
- доступная цена.
Минусы:
- нет.
ТОП-3 недорогих препаратов
В этот список вошли препараты недорогого сегмента. Они тоже эффективны, но содержат менее активные соединения микроэлемента, а потому чуть хуже усваиваются организмом, чем описанные ранее средства. За основу рейтинга взяты цена за порцию, отзывы и оценки покупателей.
№3 Эвалар, Цинк + Витамин С, 0,27 г
Стоимость порции – 3,98 руб.
- Страна производства — РФ;
- объем упаковки — 50 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.;
- особенности состава — каждая таблетка содержит 90 мг аскорбиновой кислоты.
Этот препарат разработан специально для поддержки иммунной системы организма. Zn здесь используется в составе лактата — органического соединения с молочной кислотой. Она является наиболее физиологичной для органима, а потому хорошо усваивается. В названии сразу указывается и второй действующий компонент — аскорбиновая кислота.
Плюсы:
- удобно принимать;
- упаковки хватает почти на 2 месяца приема;
- недорогой.
Минусы:
- тяжело найти в аптеках.
№2 Natural Factors, хелат цинка, 25 мг
Стоимость порции – 3,17 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 90 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.
Хелатированный Zn быстро всасывается в организме и помогает бороться с сезонными простудными заболеваниями, дерматитами или просто восполнять дефицит микроэлемента. Хелат хорошо переносится и не вызывает побочных действий со стороны ЖКТ, но все же лучше его принимать уже после приема пищи.
Плюсы:
- полностью вегетарианский продукт;
- биодоступный вариант;
- быстро усваивается организмом.
Минусы:
- может вызывать тошноту.
№1 21st Century, Цинк, 50 мг
Стоимость порции – 1,47 руб.
- Страна выпуска — США;
- объем упаковки — 110 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.
Хелатированный цинк здесь содержится в лечебной для организма дозировке. Препарат рекомендуется принимать после еды, чтобы избежать побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Плюсы:
- удобно пить;
- экономичная упаковка;
- доступная цена.
Минусы:
- вызывает тошноту.
ТОП-3 добавок, совмещающих цинк и селен
Эти добавки чаще применяются для восстановления гормонального фона организма или в комплексном лечении акне. Их лучше пить отдельно от препаратов железа, чтобы не влиять на эффективность усвоения минералов. Отличить такие средства можно жостаточно легко — у них в названии указывается селен.
№3 Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6
Стоимость порции – 3,91 руб.
- Страна выпуска — РФ;
- объем упаковки — 90 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1-2 таб.;
- особенности состава — дополнительно включают в себя витамины А, Е, С, В6.
Это комплексный препарат, который направлен на восстановление работы иммунной системы. Он содержит все те витамины, которые требуются организму для поддержания естественного уровня защиты от инфекций.
Плюсы:
- очень доступная цена;
- одной банки хватает на несколько курсов приема;
- хорошо усваивается.
Минусы:
- крупные капсулы неудобно глотать.
№2 Леколайк, Цинк+селен таб 300мг
Стоимость порции – 5,15 руб.
- Страна выпуска — РФ;
- объем упаковки — 40 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.
Средство разработано для восстановления нормального уровня цинка и селена в организме. Его действие направлено на нормализацию гормонального фона, восстановление обменных процессов, уменьшение тяги к сладкому.
Плюсы:
- быстро появляется эффект от приема;
- удобно принимать.
Минусы:
- тяжело найти в аптеках.
№1 Селцинк Плюс, таблетки п.о 672 мг
Стоимость порции – 21,84 руб.
- Страна выпуска — Чехия;
- объем упаковки — 30 шт.;
- форма выпуска — таблетки;
- суточная дозировка — 1 таб.;
- особенности состава — содержит дополнительно витамины А, С и Е.
Лекарственное средство, действие которого направлено на восстановление нормальных обменных процессов в организме.
Плюсы:
- сбалансированный состав;
- удобство применения.
Минусы:
- высокая стоимость.
Где купить витамины с цинком
Купить добавки с содержанием Zn можно в любой аптеке, интернет-магазине или интернет-аптеке. Они также могут продаваться в магазинах спортивного питания, в супермаркетах — в отделах с БАДами. Для приобретения рецепт от врача не требуется. Но все же рекомендуется предварительно сдать кровь на уровень цинка в организме или посетить специалиста для определения необходимой суточной дозировки приема.
Добавки с цинком нельзя принимать бесконтрольно. Они должны использоваться только по назначению врача или тренера. Мы разобрали самые популярные препараты.
Если вы уже пили цинк, расскажите в комментариях, как организм перенес: не было ли побочных действий — тошноты, боли в желудке? Какой выбирали? Как скоро заметили эффект?
