Один из главных ужасов советского и постсоветского детства — рыбий жир, который пили “от всего и для всего”. Современные добавки уже давно не такие страшные, их с удовольствием принимают и взрослые, и дети. Журнал ВИТГИД подготовил для вас рейтинг препаратов, который поможет быстро определиться какой рыбий жир лучше купить.
В этой статье вы так найдете актуальные рекомендации по выбору качественной добавки с рыбьим жиром. Мы рассмотрим особенности состава, преимущества и недостатки разных форм выпуска и рекомендуемые дозировки. Для более точного подбора лучше обратиться к врачу.
Рекомендации по выбору
При подборе добавок стоит опираться не только на отзывы знакомых и подруг, но и на состояние собственного организма. В зависимости от основы, омега будет по-разному действовать на самочувствие. Некоторые добавки показывают более высокую эффективность в очистке сосудов от холестериновых бляшек, в некоторые лучше сказываются на общем тонусе.
Посмотрите видео о том, зачем нужен качественный рыбий жир:
Форма Омега-3
Выделяют 3 основных формы рыбьего жира:
- Этиловый эфир (ЭЭ, Ethyl ester, ЕЕ). Синтетический аналог. Он производится в лабораториях, имеет более низкую себестоимость, чем натуральный и более низкую биодоступность. Но в нем содержится гораздо больше ПНЖК и отсутствуют соли тяжелых металлов.
- Триглицериды (TG). Это настоящий натуральный рыбий жир, который производится из органического сырья. Его плюс в высокой биодоступности, что ведет к более быстрому появлению эффекта от приема. Но тут также нужно ориентироваться на то, что в натуральном жире ниже концентрация ПНЖК и есть вероятность попадания тяжелых металлов при недостаточно качественной очистке.
- Реэтерифицированные триглицериды. Этот рыбий жир самый полезный — он имеет фармацевтическую степень чистоты, отличается высокой биодоступностью и натуральным происхождением. Но он же и будет самый дорогой из всех трех вариантов.
Сырье и обработка
При подборе рыбьего жира нужно ориентироваться не на то, какой производитель лучше, а на сырье, из которого добавка изготавливается.
- Печень трески (Liver oil). Самый бюджетный вариант сырья. В печени рыб депонируются липидовые ткани, из которых позже получают нужные вещества. Минус такого сырья в том, что печень фильтрует кровь, накапливая в себе соли тяжелых металлов
- Мясо рыб (Fish Body oil). В качестве основы используется мышечная ткань рыб, живущих в холодных водах — тунец, лосось и т.д. Такой жир будет более чистым и более насыщенным ПНЖК.
- Мясо криля (Krill oil). Этот рыбий жир лучше выбрать для детей. Он отличается максимальной степенью чистоты и повышенным содержанием ПНЖК. За счет наличия астаксантина, именно такой рыбий жир может храниться дольше.
- Водоросли. Растительный источник омега-3 жирных кислот. Минус — низкая биодоступность. Но хорошо подходит вегетарианцам.
Самые качественные производители рыбьего жира используют такие породы рыбы:
- сельдь;
- скумбрия;
- сардина;
- треска;
- лосось;
- макрель;
- тунец;
- горбуша.
Самые благоприятные регионы для вылова рыбы:
- Норвегия;
- побережье США;
- Северная Россия.
Эти регионы считаются самыми экологически чистыми, а потому выловленная здесь рыба пользуется наибольшей популярностью. В рыбе, выловленной в остальных регионах, могут быть соли кадмия, мышьяка, свинец, ртуть. Они не выводятся из человеческого организма, накапливаясь в нем и оказывая тератогенное действие.
Важно! Основное, на что нужно обращать внимание — степень чистоты. В идеале добавка должна иметь фармацевтическую степень очистки — это значит, что в продукте нет солей тяжелых металлов, токсичных соединений.
Сбалансированный состав
Основные компоненты рыбьего жира — докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA). Они обладают разными свойствами и от их объема зависит, какой рыбий жир будет самым полезным. В норме их должно быть одинаковое количество. Минимальная суточная норма потребления составляет 300 мг. Нормальная доза колеблется в пределах 300-1000 мг. Более высокие дозировки используются в периоды повышенных нагрузок, дефицитных состояний.
В состав дополнительно могут добавлять растительные масла, обогащать его жирорастворимыми витаминами — так они будут эффективнее усваиваться.
Форма выпуска
Выбирая тот рыбий жир, который будет лучше переноситься взрослым организмом, стоит учитывать популярные формы выпуска:
- Капсулы. Внутри желатиновой оболочки содержат дневную порцию. Плюсом является защита сырья от окисления, появления неприятного запаха и привкуса.
- Жидкие растворы. Удобны тем, что быстро усваиваются организмом, они отличаются большей биодоступностью, чем капсулы. Минус — из-за контакта с воздухом, масляные растворы быстрее окисляются, у них менее продолжительный срок годности.
- Жевательные конфеты и таблетки. Их преимущественно используют для детей и тех, кто испытывает сложности с употреблением привычных форм выпуска.
Дозировка
При выборе фирмы производителя рыбьего жира нужно обращать внимание на содержание действующего вещества в одной дозе. Оптимально — 300 мг в профилактических препаратах и до 1000 в лечебных. В редких случаях требуется более высоких уровень полиненасыщенных жирных кислот, но такие дозировки уже нужно согласовывать с врачом.
Обратите внимание! Регулярный прием больших дозировок омега-3 может привести к появлению застоев желчи.
Ценовой аспект
При выборе биологически активной добавки с омегой, стоит ориентироваться на такие параметры:
- высокая степень очистки — рыбий жир российских производителей нередко имеет больше нежелательных элементов в составе;
- высокая концентрация — так не придется пить витамины горстями;
- качество сырья — определяет уровень содержания ПНЖК и их биодоступность.
При оценке стоимости ориентируйтесь не на цену упаковки, а на цену суточной дозировки и на стоимость курса приема. Более дешевые добавки нередко расходуются быстрее, а потому выходят в конечном счете менее выгодными, чем дорогие.
Рейтинг производителей рыбьего жира
Если выбирать, какой производитель рыбьего жира лучше, нужно ориентироваться не только на географию, но и на сертификацию продукции, качество сырья.
ТОП лучших производителей:
- Sports Research
- California Gold Nutrition
- Nordic Naturals
- Jarrow Formulas
- Solgar
- Now Foods
- Nature’s Bounty
Все эти производители базируются в Америке, но у них есть свои подразделения по всему миру. Их отличает соблюдение американских стандартов качества и чистота норвежского сырья.
В наших аптеках их не всегда можно встретить — выгоднее сделать заказ напрямую.
Высокоэффективные капсулы с триглицеридами — ТОП-5
Эти препараты отличаются натуральным составом с высокой биодоступностью. Сам рейтинг составлен на основании оценок пользователей и средней цены за порцию.
№5 Solgar – Омега-3, ЭПК и ДГК, двойной концентрации, 700 мг
Стоимость порции – 25,94 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 60 и 120 шт.;
- Суточная дозировка: 1 шт.;
- Форма выпуска: капсулы.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 700 | 240 | 360 | 1000 |
Чистый препарат с омегой из рыбного жира. Производится из сырья анчоусовых, макрели и сардины. Не содержит других аллергенов.
Плюсы:
- высокое качество;
- чистый состав;
- можно купить в аптеке.
Минусы:
- цена за порцию.
№4 Nordic Naturals – Омега-3, 1560 мг
Стоимость порции – 31,53 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 473 мл;
- Суточная дозировка: 5 мл;
- Форма выпуска: питьевой масляный раствор.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1560 | 500 | 745 | 5000 |
Жидкий вариант омеги содержит натуральный консервант — розмариновое масло и лимонный ароматизатор. Из-за этого добавка имеет приятный вкус, но хранится всего в течение 3 месяцев после вскрытия флакона.
Плюсы:
- полностью натуральный состав;
- удобство дозирования.
Минусы:
- нужно хранить в холодильнике.
№3 Jarrow Formulas – EPA-DHA Balance
Стоимость порции – 10,64 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 120 и 240 шт.;
- Суточная дозировка: 1 шт.;
- Форма выпуска: капсулы с жидкой начинкой.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 600 | 200 | 400 | 1000 |
Добавка со сбалансированным составом. Производитель рекомендует ее покупать при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, повышенных умственных нагрузках.
Плюсы:
- удобно принимать;
- заметный эффект уже с первых недель использования.
Минусы:
- если пить на голодный желудок, может появиться отрыжка.
№2 California Gold Nutrition – Омега 800
Стоимость порции – 18,95 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 30 или 90 шт.;
- Суточная дозировка: 1 шт.;
- Форма выпуска: мягкие капсулы с жидкой начинкой.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 840 | 320 | 240 | 1000 |
Оболочка этих капсул изготовляется полностью без использования желатина из теплокровных животных. Такую добавку можно покупать тем, кто отказывается от мяса и беспокоится о сбалансированности рациона.
Плюсы:
- достаточно пить 1 шт в день;
- нет неприятного привкуса.
Минусы:
- хранить лучше в холодильнике, чтобы не появился неприятный запах.
№1 Sports Research – Рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг
Стоимость порции – 16,73 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 30, 90 и 180 шт.;
- Суточная дозировка: 1 шт.;
- Форма выпуска: мягкие капсулы с жидкой начинкой.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1040 | 260 | 690 | 1500 |
Специально разработанная добавка для спортсменов и людей, которые регулярно занимаются тяжелой физической работой. Помогает повысить восстановительный потенциал организма. Производится из дикой аляскинской сайды — редкой рыбы, которая проживает только в экологически чистых регионах.
Плюсы:
- не содержит другие аллергенов, кроме рыбы;
- эффект от приема отмечается в первые же дни, согласно отзывам;
- нет неприятного привкуса.
Минусы:
- нет.
Качественные капсулы с этиловыми эфирами — ТОП-5
Омега из этиловых эфиров отличается от натуральной тем, что реже вызывает аллергию, а потому ее чаще используют для тех, у кого повышенная чувствительность. У таких витаминов хорошая биодоступность и качество состава. В топ мы собрали лучших, на основании оценок покупателей.
№5 Natural Factors – Rx Omega-3
Стоимость порции – 9,36 руб.
- Страна производства: Канада;
- Объем упаковки: 60, 120 и 240 шт.;
- Суточная дозировка: 1 шт.;
- Форма выпуска: мягкие капсулы с жидкой начинкой.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 630 | 200 | 400 | 1000 |
Это оптимальный вариант для тех, кто не может выбрать, чьего производства препарат купить. состав полностью гипоаллергенный, хорошо переносится и редко вызывает побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Плюсы:
- фармацевтическая чистота;
- удобство использования.
Минусы:
- нет.
№4 Solgar – Концентрат рыбьего жира с омега-3
Стоимость порции – 8,25 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 120 и 240 шт.;
- Суточная дозировка: 2 шт.;
- Форма выпуска: мягкие капсулы.
Состав 1 капсулы:
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 600 | 200 | 320 | 2000 |
Эти капсулы разработаны на основе рыбьего жира с добавлением обогащенных примесей. Продукт фармацевтической степени очистки, а потому может использоваться без риска употребления тяжелых металлов.
Плюсы:
- удобно принимать;
- обогащенный состав.
Минусы:
- цена.
№3 California Gold Nutrition – Омега-3, рыбий жир премиального качества
Стоимость порции – 5,44 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 100 и 240 шт.;
- Суточная дозировка: 2 шт.;
- Форма выпуска: мягкие капсулы с жидкой начинкой.
Состав 1 дозы (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 640 | 240 | 360 | 2000 |
Удобные сбалансированные витамины, которые стоят не так дорого, как большинство аналогов. Капсулы без глютена, молока и сои.
Плюсы:
- удобно принимать;
- не вызывают болей в желудке;
- хорошо сочетаются с грудным вскармливанием.
Минусы:
- нет.
№2 Nature’s Bounty, Рыбий жир, 2400 мг
Стоимость порции – 13,55 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 90 шт.;
- Суточная дозировка: 2 шт.;
- Форма выпуска: мягкие таблетки в оболочке.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1200 | 480 | 720 | 2500 |
Удобный вариант рыбьего жира, который отличается от аналогов формой выпуска. За счет наличия оболочки, нет характерной отрыжки и привкуса после приема.
Плюсы:
- удобно пить;
- легко переносится.
Минусы:
- дорогой.
№1 Now Foods – Ультра омега 3
1 667 ₽
Стоимость порции – 12,58 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 90 и 180 шт;
- Суточная дозировка: 1 шт;
- Форма выпуска: капсулы.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 750 | 250 | 500 | 1000 |
Состав сбалансирован таким образом, что препарат хорошо переносится организмом и показывает эффект от применения практически сразу.
Плюсы:
- удобная форма выпуска;
- быстро дают эффект.
Минусы:
- нет.
Жидкий рыбий жир — ТОП-5
Этот рейтинг основан на популярности товаров, оценках пользователей, отзывах и составе.
№5 Lysi – Рыбий жир из диких морских рыб, 200 мл
Стоимость порции – 34,16 руб.
- Страна производства: Исландия;
- Объем упаковки: 240 мл.;
- Суточная дозировка: 5 мл.;
- Форма выпуска: масляный раствор со вкусом лимона.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1560 | 490 | 745 | 4600 |
Жидкий вариант добавки производится в Исландии — экологически чистом регионе, чем и завоевал себе популярность. Дополнительно в состав включен витамин Е, который участвует в процессах усвоения нутриентов, а также является естественным консервантом.
Плюсы:
- приятный лимонный вкус;
- можно легко дозировать средство;
- европейский изготовитель;
- легко найти в аптечных сетях.
Минусы:
- при рекомендуемой дозировке, одного флакона хватит на 24 дня.
№4 Carlson Labs – Норвежская серия, самый лучший рыбий жир
2 069 ₽
Стоимость порции – 41,15 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 200 мл.;
- Суточная дозировка: 5 мл.;
- Форма выпуска: жидкий раствор.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1600 | 500 | 800 | 4000 |
Рыбий жир американской компании, сырье для которого было подготовлено в Норвегии. За счет наличия натурального ароматизатора, хорошо переносится и не вызывает характерного послевкусия.
Плюсы:
- натуральность;
- высокое качество;
- приятный вкус.
Минусы:
- срок годности всего 3 месяца после вскрытия флакона.
№3 Möller’s – Рыбий жир, 250 мл
Стоимость порции – 21,64 руб.
- Страна производства: Норвегия;
- Объем упаковки: 250 мл.;
- Суточная дозировка: 5 мл.;
- Форма выпуска: масляный раствор со вкусом лимона.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1200 | 600 | 400 | 4600 |
Рыбий жир норвежской компании подойдет для взрослых и детей старше 4 лет. Он может использоваться для профилактики респираторных заболеваний, витаминных дефицитов — в его составе есть витамины А, Е и Д.
Плюсы:
- легко найти в аптеке;
- можно выбрать разные вкусы;
- не придется покупать много бутылочек — упаковки хватает четко на один курс.
Минусы:
- нет.
№2 Now Foods – Рыбий жир с омега-3, 200 мл
1 625 ₽
Стоимость порции – 24,81 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 200 и 500 мл;
- Суточная дозировка: 5 мл;
- Форма выпуска: масляный раствор с лимонным вкусом.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1400 | 460 | 740 | 4500 |
Этот рыбный жир отличается тем, что имеет фармацевтическую степень очистки — во время производства из него удаляют все примеси путем молекулярной дистилляции. Он не содержит синтетических добавок, а все консерванты в составе имеют полностью натуральное происхождение.
Плюсы:
- приятный вкус;
- легко принимать;
- не вызывает отрыжки.
Минусы:
- короткий срок хранения.
№1 Nordic Naturals – Омега-3, лимон, 237 мл
Стоимость порции – 35,7 руб.
- Страна производства: США;
- Объем упаковки: 237 мл.;
- Суточная дозировка: 5 мл.;
- Форма выпуска: масляный раствор с ароматом лимона.
Состав 1 порции (мг):
| Омега-3 | DHA | EPA | Липиды |
| 1560 | 500 | 745 | 5000 |
Это средство не из дешевого сегмента — сырье для него фирма добывает в экологически чистом регионе. Поэтому и получается такая большая разница в цене, в сравнении с аналогичными препаратами. За счет высочайшей степени очистки, у этого варианта омеги нет рыбного послевкусия, а потому он подойдет даже тем, кто очень чувствителен к запахам и вкусам.
Плюсы:
- быстрый эффект;
- хорошо переносится организмом.
Минусы:
- цена.
Где лучше купить рыбий жир
Рыбий жир российского или норвежского производства легко можно приобрести в аптеках и магазинах. Он также может продаваться в супермаркетах, сетевых торговых точках. Для его покупки не нужен рецепт от врача, он отпускается свободно.
Регулярный прием омеги помогает поддержать не только иммунитет, но и укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, повысить работоспособность.
Напишите в комментариях, какой рыбий жир вы выбрали и почему.
906 ₽
