Эта статья поможет вам выбрать лучшую ДГК (DHA) для детей и взрослых. ВИТГИД составил рейтинг препаратов докозагексаеновой кислоты, которые можно купить в аптеках, магазинах или заказать через интернет. Первые строчки в этом списке заняли средства от проверенных производителей с наилучшим сочетанием цены и качества.
Здесь же вы найдете пошаговую инструкцию по подбору ДГК. Но для решения этого вопроса лучше обратиться к профильному врачу.
Как выбрать препарат
Докозагексаеновая кислота вместе с эйкозапентаеновой входит в состав группы Омега-3. В отличие от Омега-6 и -9, этот тип ПНЖК не синтезируется в организме, его можно получить только извне. Содержится Омега-3 в жирной рыбе, поэтому доктора рекомендуют периодически пропивать рыбий жир, если нет возможности регулярно есть свежие морепродукты.
Симптомы дефицита Омега-3
Дефицитом ПНЖК страдает 80% населения России.
О том, что в организме не хватает жирных кислот, говорят следующие признаки:
- сухая и шелушащаяся кожа;
- хрупкие ногти;
- секущиеся волосы;
- плохая память;
- депрессивные состояния;
- боль в сердце;
- проблемы с сосудами;
- снижение трудоспособности;
- ощущение сухости в глазах.
Эти симптомы могут относиться и к хроническим заболеваниям, но нередко после начала приема качественных добавок самочувствие значительно улучшается.
Оптимальные дозировки
Рассчитать точную дозировку докозагексаеновой кислоты очень сложно, поэтому цифры примерные. Для детей до 18 лет дозы меняются каждые 2-3 года, для взрослых без хронических заболеваний значения одинаковы. Примерные дозировки для разных возрастов:
- 2-4 года — 100 мг;
- 4-6 лет — 150 мг;
- 6-10 лет — 200 мг;
- 10-18 лет— 250 мг;
- от 18 лет — 250 мг и больше.
Дозировка может увеличиваться в зависимости от индивидуальных особенностей и болезней. Больше употреблять разрешается, меньше — нежелательно. Многие врачи считают, что эти дозировки сильно занижены и на самом деле организму требуется гораздо больше ПНЖК. Чтобы окончательно уточнить этот вопрос, следует проконсультироваться со специалистом.
Каким должен быть состав
Идеальный препарат с полиненасыщенными жирными кислотами содержит только жидкий рыбий жир в желатиновой оболочке. В составе хорошего БАДа не должно быть ароматизаторов, красителей и подсластителей.
Не стоит выбирать жевательный формат, в таких пастилках почти не остается необходимых веществ.
Идеальное сырье
Прежде чем покупать Омега-3, нужно посмотреть на этикетку. Жир делается из двух типов сырья:
- Печень. Именно из нее впервые начали делать рыбий жир. Такое сырье сохраняет много витаминов, но печень накапливает тяжелые металлы и примеси, что в условиях современной экологии становится опасным. Очистить до конца сырье получается не всегда, поэтому лучше выбрать другой вариант. На упаковке иностранных лекарств такой жир отмечается как FISH LIVER OIL.
- Мясо. В таких добавках содержится повышенная концентрация Омега-3, это отличный вариант для лечения дефицита ПНЖК. Примесей в сырье мало, его проще очистить, поэтому на этикетке импортных препаратов нужно искать пометку FISH BODY OIL.
В последнее время популярность набирает крилевое масло. Оно делается из мелких рачков и отличается повышенной биодоступностью по сравнению с обычным рыбьим жиром. Но стоит крилевое масло гораздо дороже, а эффект не всегда выражен ярче, чем при приеме более дешевых лекарств с Омега-3
ТОП-5 добавок для взрослых
Такие лекарственные средства обычно выпускаются в формате капсул с жидким содержимым. Вариации дозировок разные, некоторые БАДы помогут поддержать организм, другие направлены на борьбу с сильным дефицитом.
№5 Doctor’s Best — Calamari DHA 500
4 068 ₽
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 500 мг.
БАД примечателен тем, что делается не на основе рыбьего жира, а из кальмаров. При обработке сырья получают концентрат, в котором содержится максимум докозагексаеновой кислоты. Вещество особенно полезно при заболеваниях мозга, а также нервной и сердечно-сосудистой систем.
Каждый день нужно принимать по 1 капсуле. В зависимости от предполагаемой длительности курса можно купить банку объемом 60 или 180 шт.
Плюсы:
- повышенная концентрация кислоты;
- делается из кальмаров;
- разрешено беременным и кормящим (но только с разрешения врача);
- на основе экологически чистого сырья.
Минусы:
- не всегда эффект ярко выражен.
№4 Nordic Naturals — DHA
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 480 мг.
Эта добавка подойдет тем, кто не переносит даже намек на вкус или запах рыбьего жира. БАД содержит натуральный клубничный ароматизатор, поэтому капсулы особенно приятно пить. Дозировка средняя среди других концентрированных препаратов с докозагексаеновой кислотой.
Производитель предлагает пить по 2 капсулы ежедневно, это оптимальный вариант для лечения сильного дефицита. Если потребность организма в ПНЖК не столь высока, можно сократить дозу до 1 таблетки. Выпускается средство в банках объемом 90 или 180 таблеток.
Плюсы:
- клубничный вкус;
- тщательная очистка сырья при помощи молекулярной дистилляции;
- из дикой рыбы;
- повышенная концентрация кислоты;
- подходит для разных возрастов.
Минусы:
- эффект накопительный и заметен не сразу.
№3 Jarrow Formulas — Max DHA
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 600 мг.
В этом БАДе чуть меньше кислот, чем в предыдущем, но он тоже отлично помогает бороться с дефицитом. Для производства компания Jarrow Formulas использует жирную рыбу из экологически чистых северных районов, поэтому в сырье нет вредных примесей и тяжелых металлов.
Производитель рекомендует принимать по 1-2 таблетки ежедневно в зависимости от индивидуальной потребности организма. Можно приобрести банку объемом 90 или 180 штук. Разрешается давать детям, которые умеют глотать крупные капсулы.
Плюсы:
- подходит для разных возрастов;
- из экологически чистого сырья;
- помогает бороться с дефицитом ПНЖК;
- содержит масло канолы и экстракт чайного листа;
- Омега-3 в формате легкоусваиваемых триглицеридов;
- разрешено при беременности и грудном вскармливании.
Минусы:
- у некоторых покупателей вызывает рыбную отрыжку и чувство тошноты.
№2 California Gold Nutrition — DHA 700
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 700 мг.
Это один из продуктов с самой высокой дозировкой кислоты. Его хорошо использовать для лечения сильного дефицита, после чего можно перейти на более низкую дозировку. Жирная кислота способствует здоровью сердца и мозга, поэтому лекарство не повредит при терапии болезней сердечно-сосудистой или нервной системы.
Оптимальная дозировка в день — 1 капсула. California Gold Nutrition выпускает БАД в баночках объемом 30 штук, с этим препаратом удобно проходить «ударные» курсы пару раз в год.
Плюсы:
- наибольшая концентрация кислоты;
- содержит рыбный желатин;
- помогает при болезнях сердца;
- всего 1 капсула в день.
Минусы:
- может вызвать рыбную отрыжку;
- у некоторых покупателей в банках было меньше, чем 30 таблеток.
№1 Now Foods — Double Strength
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 500 мг.
Препарат содержит повышенную концентрацию докозагексаеновой кислоты, поэтому гарантированно поможет справиться с дефицитом ПНЖК. БАД называется «Двойная Сила», поскольку в нем в 2 раза больше кислоты, чем в других добавках с Омега-3 от Now Foods.
Капсулы приятно принимать, у них нет вкуса и запаха. Оболочка мягкой таблетки растворяется в кишечнике, поэтому можно не бояться появления рыбной отрыжки. В день нужно выпивать всего 1 таблетку, а всего их в банке 180, поэтому БАД подходит для большой семьи.
Плюсы:
- самый мощный в линейке от Now Foods;
- специальное энтеросолюбильное покрытие растворяется в кишечнике;
- содержит концентрат рыбьего жира;
- большой объем банки.
Минусы:
- иногда покрытие растворяется уже в желудке и возникает рыбная отрыжка.
Не рекомендуем!
Мы не рекомендуем покупать добавку с докозагексаеновой кислотой растительного происхождения в концентрации 200 мг от Солгар. Главная проблема не в сомнительном качестве, а в низком содержании активного вещества. Продукт подойдет веганам, которые не употребляют животные продукты. Мясоедам же лучше купить БАД на основе старого-доброго рыбьего жира.
Лучшие добавки для детей
Мозг маленьких детей развивается со стремительной скоростью, ему жизненно необходима полезная подпитка. Когда чадо отправляется в детский сад или школу, мыслительная нагрузка возрастает в несколько раз, поэтому без Омега-3 ребенку не обойтись в любом возрасте. В основном производители выпускают продукцию для деток старше 3-х лет в формате жевательных пастилок, но есть и жидкие формы.
№4 Nordic Naturals — DHA Junior
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 255 мг.
В отличие от других препаратов для детсадовцев и младших школьников, этот БАД выпускается в жидком формате. Это удобно, поскольку можно увеличивать или уменьшать дозировку в зависимости от потребности организма.
Производитель рекомендует давать ребенку по половине чайной ложки. В жидкость добавлены ароматизаторы, поэтому ее не так неприятно пить, как обычный чистый рыбий жир. В бутылочке 119 мл, этого хватит почти на 50 дней.
Плюсы:
- есть возможность самостоятельно контролировать дозировку;
- подходит для детей от 3-х лет;
- приятный клубничный вкус;
- только натуральные ароматизаторы;
- не содержит сахара.
Минусы:
- несмотря на клубничный аромат, остается неприятный привкус рыбы.
№3 Renew Life — Kids DHA
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 200 мг.
БАД от Renew Life называется Norwegian Gold, поскольку производится из дикой рыбы, обитающей в экологически чистых северных районах. В продукте оптимальная для детсадовцев и младших школьников концентрация ДГК, препарат подходит как для кратковременных курсов, так и для постоянного приема. Помимо кислоты, в состав добавлен антиоксидант астаксантин и витамин D.
Согласно инструкции, в день необходимо пить по 2 капсулы, желательно во время еды, иначе появится рыбная отрыжка. В одной банке 60 штук.
Плюсы:
- обогащено астаксантином и холекальциферолом;
- оптимальная для детей дозировка ДГК;
- не содержит сахара;
- в формате маленьких желатиновых шариков;
- можно глотать целиком или разжевывать.
Минусы:
- большинству детей не нравится вкус рыбьего жира после разгрызания желатиновой оболочки.
№2 Now Foods — Kids Chewable DHA
1 117 ₽
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 200 мг.
Now Foods выпустили добавку с рыбьим жиром в формате маленьких желатиновых рыбок с фруктовым вкусом. Они легко разжевываются, внутри находится жидкое содержимое. Благодаря натуральным фруктовым ароматизаторам рыбный вкус практически не чувствуется.
Оптимальная ежедневная дозировка — 2 таблетки, а всего в упаковке 60 штук. Этого хватит на месячный курс.
Плюсы:
- только натуральные ароматизаторы;
- легко жуется;
- в формате симпатичных рыбок;
- приятный апельсиновый вкус;
- можно разрезать капсулу и выливать содержимое в ложку, если не получается прожевать.
Минусы:
- многим детям не нравится вкус.
№1 Bioglan — Kids Smart
- Страна производства — США.
- Концентрация ДГК — 133 мг.
Добавка выпускается в формате жевательных капсул с жидким содержимым. Концентрация в каждой таблетке меньше, чем у взрослых препаратов, но этого хватит для поддержания организма, если нет сильного дефицита. Можно разжевывать капсулу целиком, а если ребенку не нравится вкус или не получается прожевать оболочку, рекомендуется отрезать хвостик у желатиновой рыбки и выдавить содержимое в рот.
В день нужно давать ребенку 1 капсулу. Всего в упаковке 30 штук.
Не рекомендуем!
Помимо перечисленных препаратов, продается БАД от Childlife под названием Pure DHA. Он хорош всем, кроме концентрации. В БАДе содержится всего 90 мг кислоты, поэтому он будет действовать не так хорошо, как перечисленные аналоги.
Лучшие добавки для младенцев
БАДы для самых маленьких выпускаются в формате капель. Часто в комплекте идет специальная пипетка, при помощи которой удобно капать рыбий жир прямо в рот ребенку. Нередко такие лекарственные средства обогащаются витамином Д, который лучше усваивается вместе с жиром.
№2 Nordic Naturals — DHA Infant
- Страна — США.
- Концентрация ДГК — 485 мг в 5 мл.
Продукт от Nordic Naturals изготавливается из высококачественной северной рыбы. В качестве сырья используется печень, которая тщательно очищается от примесей и тяжелых металлов. Помимо Омега-3, в препарате есть витамины А и D, жизненно необходимые развивающемуся организму.
Дозировка рассчитывается в индивидуальном порядке. Согласно инструкции, на каждые 4,5 кг веса приходится 1 мл жидкости. В комплекте есть пипетка, при помощи которой легко отмеряется нужная доза.
Плюсы:
- содержит витамины А и D;
- подходит для детей с рождения;
- без лишней химии, гипоаллергенный продукт;
- оптимальная дозировка для малышей.
Минусы:
- многим детям неприятен вкус чистого рыбьего жира.
№1 California Gold Nutrition — Baby’s DHA
- Страна — США.
- Концентрация ДГК — 485 мг в 5 мл жидкости.
Это один из самых популярных препаратов с Омега-3 для самых маленьких. Его разрешается использовать практически с самого рождения. В составе присутствует витамин Д, поэтому во время приема Baby’s DHA нельзя давать другие лекарства с холекальциферолом, чтобы не вызвать передозировку.
Ежедневная доза рассчитывается в зависимости от веса ребенка. На каждые 4-4,5 кг приходится 1 мл жидкости. В бутылочке 59 мл.
Плюсы:
- идеально для самых маленьких;
- есть мерная пипетка в комплекте;
- обогащен холекальциферолом;
- гипоаллергенный состав;
- можно добавлять в еду.
Минусы:
- внутри флакона чистый рыбий жир, поэтому вкус нравится далеко не всем детям.
Где купить добавки по выгодной цене
Препараты с Омега-3 продаются и в российских аптеках, но содержание в них ДГК по сравнению с импортными аналогами ничтожно мало. Для получения хоть какого-нибудь эффекта придется превышать дозировку в несколько раз. Добавки с Омега-3 предлагают и сетевые компании, но отзывы на подобные препараты не всегда положительные.
Регулярный прием Омега-3 — это не роскошь, а жизненная необходимость. Перед покупкой обязательно надо смотреть на концентрацию докозагексаеновой кислоты, она наиболее полезна из всей группы Омега-3. Принимать такие средства можно в течение нескольких месячных курсов, но доктора рекомендуют пить рыбий жир постоянно. Поверьте, благоприятные перемены будут заметны сразу!
