Выпадение волос может свидетельствовать о наличии эндокринной, генетической или аутоиммунной болезни, но оно также часто является последствием дефицита белков, витаминов и микроэлементов. К недостатку веществ приводит в основном несбалансированное питание или отсутствие в рационе некоторых продуктов.
Польза витаминов для волос
Рост волос представляет собой сложный циклический процесс, который состоит из нескольких сменяющих друг друга фаз: формирования фолликула, активного роста, а также выпадения волосяного стержня. Деление матричных клеток в области луковицы требует значительных энергетических ресурсов.
Таблица 1 – Компоненты, необходимые для нормального роста волос
| Вещества | Роль | ||
| Витамины | A и E | Защищают делящиеся клетки от воздействия свободных радикалов, регулируют выработку кожного сала, поддерживают здоровое состояние кожи головы | |
| B1, B2, B6 | Необходимы для нормальной передачи нервных импульсов в волокнах, регулирующих тонус сосудов, питающих эпидермис головы | ||
| D | Необходим для полноценного усвоения кальция из пищи | ||
| Кислоты | Фолиевая | Принимает активное участие в образовании новых волосяных фолликулов, а также в делении молодых клеток. При ее недостатке волосы не только выпадают, но и медленно растут | |
| Никотиновая | Расширяет сосуды, улучшает приток крови к волосяным луковицам, обеспечивает поступление питательных веществ, кислорода | ||
| Пантотеновая | Укрепляет волосы, участвует в регенерации клеток кожи и образовании пигмента | ||
| Аскорбиновая | Укрепляет капилляры, питающие волосяные луковицы, стимулирует всасывание железа в кишечнике | ||
| Биотин | Делает стержни упругими и прочными, регулирует работу потовых и сальных желез | ||
| Цианокобаламин | Отвечает за снабжение тканей кислородом, защищает кожный покров головы от появления грибков и бактерий, вызывающих перхоть. При недостатке цианокобаламина волосы выпадают вместе с луковицами или обламываются на концах | ||
Есть также вещества, которые влияют на здоровье волосяного покрова косвенно. Но многие воздействуют на состояние кожи головы через синтез гормонов, ферментов и др.
Вещества, недостаток которых приводит к выпадению волос
Недостаточное содержание в пище или неполное усвоение витаминов может стать причиной выпадения волос, повышенной жирности корней, ломкости кончиков, потери блеска, появления зуда или шелушения кожи головы. В первую очередь эти симптомы связаны с дефицитом ретинола, токоферола, тиамина и других витаминов группы B, аскорбиновой кислоты, холекальциферола. Волосы могут также выпадать при недостатке ПНЖК, макро- или микроэлементов.
Железо
При железодефицитной анемии всегда наблюдается поражение не только волос, но и кожи, ногтей. Ведь железо, помимо того, что участвует в процессе деления клеток фолликулов, а также их метаболизме, играет не второстепенную роль в формировании тканей.
Йод
Когда в пище не хватает йода, снижается функционирование щитовидной железы, что приводит к облысению, нарушению трофики кожи или развитию гипотиреоза.
Кальций, фосфор, цинк и селен
Дефицит кальция и фосфора также способствует ухудшению состояния волос. А цинк с селеном являются участниками антиоксидантной системы организма, нормализуют обмен веществ, регулируют баланс половых гормонов, тормозят чрезмерную выработку кожного сала.
Сера
Вещество содержится в кератине, который поддерживает структуру стержня.
Медь
От поступления в организм меди многое зависит. Исследования в области трихологии показали, что это вещество играет важную роль в росте волос.
Как определить, каких витаминов не хватает
Если волосы выпадают, то сначала следует посетить трихолога и эндокринолога, которые точно определят с чем связано это явление. Они назначат сдачу анализов, найдут причину выпадения волос. Если диагностируют заболевания, то разработают индивидуальную схему лечения.
Самостоятельно определить, недостаток какого витамина приводит к выпадению волос невозможно. В формировании стержня участвует много веществ. Поэтому главную роль в постановке правильного диагноза играют лабораторные исследования. В сыворотке крови можно определить содержание витаминов D, B12, A, E и основных микроэлементов. Общий анализ дает информацию об уровне гемоглобина, количестве эритроцитов. Его рекомендуется сдать при подозрении развития анемии, связанной с нехваткой железа, фолиевой кислоты или цианокобаламина.
Внимание! Нормальный уровень гемоглобина – не гарантия отсутствия железодефицита. Исключить или подтвердить недостаток железа можно только путем определения концентрации ферритина.
По оценке работы щитовидной железы после сдачи анализа крови на гормоны Т3, Т4, ТТГ можно судить об обеспечении организма йодом.
Для получения достоверных результатов анализов за неделю до сдачи биологического материала следует отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Забор крови осуществляется натощак (после 8-часового голодания).
Расшифровкой результатов должен заниматься врач, так как нормы показателей могут иметь особенности, не совпадающие с референсными значениями, указанными на бланке.
Пищевые источники витаминов и минералов
Приостановить выпадение волос можно с помощью обогащения рациона. Но сначала рекомендуется посетить диетолога, так как только он сможет составить полезное для организма меню.
Можно также самостоятельно скорректировать диету на основании знаний о содержании витаминов, минералов в продуктах питания, правилах хранения и тепловой обработки и др.
Таблица 2 – Основные источники биологически полезных веществ
| Вещество | Продукты | |
| Витамин А | Говяжья печень, желтки, молочные продукты, оранжевые овощи, зелень | |
| Е | Растительные масла, орехи, бобовые, гречка | |
| С | Свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень | |
| В1 | Отруби, злаки, яйца, молоко, бобовые, картофель | |
| В2 | Цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, мясо, сыр, зеленые овощи | |
| В6 | Рыба, мясо, молоко, бобовые, сухофрукты | |
| В12 | Субпродукты, рыба, сыр, яйца, соя | |
| Кислоты | Фолиевая | Печень, грибы, яйца, цветная капуста, морковь, зелень |
| Пантотеновая | Кисломолочные продукты, крупы, яйца, зеленые овощи, орехи, икра рыб | |
| Никотиновая | Ржаной хлеб, свекла, гречка, фасоль, грибы, печень, мясо | |
| Биотин | Бобовые, орехи, печень, цветная капуста, томаты, шпинат, грибы | |
| Железо | Красное мясо, субпродукты, рыба, зеленые листовые овощи, грибы, кунжут, зерновые, яблоки, орехи, черника, абрикосы | |
| Йод | Животные и растительные морепродукты, хурма, фейхоа | |
| Кальций | Молочные продукты, цветная капуста, орехи, отруби | |
| Фосфор | Морепродукты, бобовые, сухофрукты, капуста | |
| Цинк | Бананы, тыквенные семечки, крупы, бобовые, орехи | |
| Сера | Капуста, яблоки, бобовые, крыжовник | |
| Селен | Грибы, рыба, виноград | |
| Медь | Орехи, морепродукты, томаты, какао | |
| Омега-3 ПНЖК | Жирные сорта рыб, растительные масла | |
Посмотрите видео о том, какие продукты нужно включить в рацион, если выпадают волосы и не хватает витаминов:
Усиление рациона добавками
Для достижения стойкого эффекта бывает недостаточно изменить рацион. При плохом усвоении, употреблении несовместимых продуктов, непереносимости некоторых из них рекомендуется принимать витаминные пищевые добавки.
ТОП-6 БАДов для красоты и здоровья волос:
1 547 ₽
Проблема потери волос подробно освещена в научно-популярных статьях. Выпускаются и средства для наружного применения, производители которых обещают вернуть шевелюре густоту, силу. Можно также использовать домашние рецепты. Но следует помнить, что проблему выпадения волос решать должен врач. Только он выявит главную причину, а также определит, нехватка какого витамина в организме привела к ее возникновению.
