Витамин В9 относится к водорастворимым веществам и не накапливается в организме, поэтому для поддержания здоровья ежедневно нужно получать необходимое количество элемента с пищей или с биодобавками. Зная, какая суточная норма фолиевой кислоты для женщин при разных состояниях (планирование беременности, вынашивание плода), мужчин и детей, можно рассчитать дневную потребность человека. Это позволит обеспечить организм важным компонентом и избежать передозировки, возникающей при избыточном приеме средства.
Чем полезна фолиевая кислота
Витамин В9 нередко считают «женским препаратом из-за частого назначения женщинам при беременности или при гинекологических патологиях. Фолиевая кислота в гинекологии и акушерстве позволяет улучшить состояние репродуктивной системы:
- нормализовать гормональный фон;
- устранить нарушение цикла;
- подготовить организм к зачатию (при планировании беременности);
- снижает риск аномалий развития плода;
- предотвращает риск патологий плаценты (отслойка, нарушение формирования);
- уменьшить тяжесть течения климакса.
Не менее важно потребление суточной нормы фолиевой кислоты для мужчин, планирующих зачатие ребенка. Недостаток В9 снижает качество спермы и влияет на жизнеспособность сперматозоидов.
Важна фолиевая кислота не только для репродуктивной функции. Компонент оказывает полезное влияние на весь организм:
- нормализует работу пищеварительного тракта;
- улучшает обменные процессы;
- снижает риск тромбозов за счет повышения текучести крови;
- восстанавливает волосы и кожу, оказывая омолаживающий эффект;
- стимулирует насыщение крови кислородом и снижает гипоксию тканей;
- нормализует деятельность головного мозга, снижает тяжесть неврологических патологий;
- участвует в синтезе эритроцитов;
- снижает риск развития заболеваний сосудов и сердца;
- замедляет старение;
- способствует похудению;
- уменьшает риск появления злокачественных опухолей.
У детей витамин В9 предотвращает отставание в психофизическом развитии, повышает сопротивляемость сезонным инфекциям.
Фолиевая кислота перед беременностью и во время (видео)
В чем измеряют витамин
В большинстве источников суточная доза фолиевой кислоты указана в граммах или миллиграммах. Но можно встретить и другое обозначение – мкг. Микрограмм (мкг) – миллионная доля грамма. Если 1 мг равен 100 мкг, то несложно сделать подсчеты при переходе с одной системы измерения к другой.
От чего зависит потребность в В9
Ежедневная доза зависит от возраста, пола, а также некоторых состояний организма.
| Возраст | Потребность в мкг в сутки |
| С рождения до полугода | 25 |
| 6-12 месяцев | 35 |
| От года до 3 лет | 50 |
| 4-6 лет | 75 |
| 7-10 лет | 100 |
| 11-14 | 150 |
| Старше 15 | 200 |
Норма фолиевой кислоты в день для женщин в сутки зависит от состояния организма:
- поддерживающая терапия – до 400 мкг;
- планирование беременности – до 1000 мкг (1 мг) коротким курсом;
- первый триместр – 800-900 мкг;
- поздние сроки гестации – 600-700 мкг;
- кормление грудью – 500-800 мкг.
Мужчинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту ежедневно в количестве 300-400 мкг. Регулярное употребление В9 повысит качество спермы и снизит риск синтеза сперматозоидов с генетическими аномалиями.
Дозировка фолиевой кислоты указана для профилактики авитаминоза В9 у лиц, получающих недостаточно витамина с продуктами питания. Доза может быть изменена в зависимости от состояния организма.
Дозировка и правила употребления
Пить фолиевую кислоту нужно после еды, запивая водой. Если выпить добавку натощак, то витамин будет раздражать слизистую желудка, провоцируя появление гастрита или язвы. Прием биодобавки вместе с пищей, то будет затруднено усвоение продуктов из-за того, что В9 образует нерастворимое соединение с цинком.
Прием БАДа рекомендуется делать утром, после завтрака и дневная доза выпивается сразу. Это связано с тем, что фолиевая кислота является водорастворимым витамином и небольшие излишки, попавшие в организм при приеме препарата, будут выведены через почки в течение дня и не вызовут ухудшения самочувствия.
Дозировка для взрослого зависит от состояния организма.
| Причина | Количество В9 в мкг/сутки |
| Наступление климакса у женщин | 400 |
| Устранение гиповитаминоза | 500 и более |
| Занятия бодибилдингом | 600-100 (короткими курсами) |
| Повышение качества спермы у мужчин при планировании зачатия | До 700 |
| Повышение иммунитета при сезонной эпидемии ОРВИ | 200-500 |
Продолжительность витаминотерапии зависит от цели потребления биодобавки. Для профилактики достаточно употреблять фолиевую кислоту 30 дней, а при планировании беременности мужчине и женщине потребуется пропить трехмесячный курс. Сколько требуется принимать для лечения последствий авитаминоза, определяют по результатам обследования.
Опасность недостатка и избытка витамина В9
Норма фолиевой кислоты в день должна строго соблюдаться. Вещество не накапливается в тканях и для обеспечения потребностей организма должен поступать с пищей или биодобавками. Недостаток элемента опасен.
Но не стоит пить фолиевую кислоту, если нет для этого показаний. Употребление В9 без необходимости может негативно отразиться на здоровье.
Вред гиповитаминоза
Фолиевая кислота необходима для обеспечения обмена веществ. Недостаток элемента приводит к нарушению метаболизма, а это отражается на работе органов. При гиповитаминозе появляются:
- хроническая усталость;
- отсутствие аппетита;
- расстройство работы кишечника (запоры или диарея);
- вспыльчивость;
- нарушения сна;
- ухудшение внимания и памяти;
- частые простуды;
- афтозные стоматиты (чаще встречаются у детей);
- мышечные спазмы;
- проблемы с кожей (шелушение, преждевременное увядание, появление угревой сыпи);
- выпадение волос;
- ломкость ногтей.
У женщин витаминная недостаточность становится причиной бесплодия, нарушения цикла или преждевременного наступления климакса.
Если организм долго не получает необходимого количество витамина, то при обследовании могут быть выявлены:
- анемия;
- признаки прогрессирования атеросклероза;
- гормональные нарушения.
У беременной недостаточность фолиевой кислоты опасна не только для материнского организма, но и для развивающегося плода. У ребенка могут появиться отклонения во внутриутробном развитии:
- гидроцефалия;
- мозговая грыжа;
- умственная отсталость;
- недоразвитие головного мозга;
- отставание в развитии костно-мышечной системы;
- расщепление позвоночника;
- заячья губа;
- волчья пасть;
- анемия.
Гиповитаминоз В9 может стать причиной внутриутробной гибели плода или спровоцировать выкидыш.
Если недостаток фолиевой кислоты сохраняется долго, то из-за нарушений метаболизма в органах начинаются необратимые процессы. Возникшие последствия невозможно полностью устранить даже приемом лечебных доз В9. Обращение к врачу при первых признаках гиповитаминоза поможет сохранить здоровье и избавиться от возникшей симптоматики.
Опасность гипервитаминоза
Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам и излишки поступившего в организм элемента удаляются с мочой, поэтому передозировка случается редко. Обычно признаки гипервитаминоза отмечаются при самолечении, когда человек, найдя у себя признаки гиповитаминоза В9, начинает пить биодобавки без назначения врача, превышая лечебную дозу. При гипервитаминозе возникают:
- тошнота;
- горький привкус во рту;
- повышенное газообразование;
- понос;
- одышка или приступ удушья;
- высыпания на коже;
- судороги;
- бессонница.
У женщин, пивших при беременности в больших количествах витамин В9, рождаются дети со сниженным иммунитетом, со склонностью к простудным инфекциям и к развитию бронхоспазмов (появляется приступ удушья).
В большинстве случаев передозировка не опасна для здоровья. Для устранения возникшей симптоматики нужно прекратить прием средства и пить больше жидкости, стимулируя выведение витамина через почки. В тяжелых случаях (приступ удушья) человеку нужно вызвать «скорую».
Рекомендованные биодобавки
БАДы с фолиевой кислотой отпускаются без рецепта. В аптеке покупателю предложат большой ассортимент витаминных добавок. Но не все препараты отличаются высоким качеством и эффективны для устранения гиповитаминоза В9. Выбирая витаминное средство, стоит обратить внимание на ТОП-6 популярных биодобавок, изготовленных из качественного сырья и имеющих сбалансированный состав:
Приобрести перечисленные выше и другие витаминные средства можно в аптеке.
Фолиевая кислота необходима для обеспечения почти всех процессов в организме и в организм должна ежедневно поступать доза вещества, необходимая для удовлетворения суточной потребности. Если с пищей поступает недостаточно витамина В9, то для профилактики или устранения гиповитаминоза требуется прием БАДов. Но биодобавки не безвредны и при неправильном применении вместо пользы, могут стать причиной проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно пить фолиевую кислоту под контролем врача.
