В этой статье мы рассмотрим, как лецитин сочетается с холином и инозитолом. Поделимся рейтингом препаратов по версии ВИТГИД. А также изучим инструкцию по совместному применению лецитина, холина и инозитола, но с этим вопросом настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Свойства лецитина, холина и инозитола
Лецитин и холин обеспечивают нормальную работу печени, ее защиту от жирового перерождения и негативного влияния поступающих извне токсинов. Они состоят из триглицеридов и фосфолипидов. В организм поступают с пищей или добавками и участвуют в синтезе ацетилхолина – вещества, отвечающего за передачу сигналов между нейронами.
Lecithin
Основные эффекты от приема пищевых добавок с лецитином:
- гепатопротекторное действие – восстановление клеток печени при гепатитах, алкогольной болезни, медикаментозном поражении органа, циррозе;
- поддержание нормальной толщины миелиновой оболочки нервных волокон;
- защита и восстановление после ишемии клеток мозга и сердца;
- профилактика отложения холестерина на стенках сосудов при его повышенном уровне в крови;
- уменьшение воспаления в атеросклеротической бляшке, стабилизация ее фиброзной капсулы, профилактика атеротромбоза, приводящего к инфаркту, инсульту;
- антигипоксическое действие при заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхиальной астме, бронхите, туберкулезе;
- снижение тяги к никотину при отказе от курения.
Choline
Холин имеет свойство накапливаться в нервной системе, защищает клеточные оболочки нейронов, участвует в синтезе миелина и нейромедиаторов и улучшает такие функции мозга, как:
- память;
- эмоциональную устойчивость.
Это вещество также обладает легким успокаивающим и антидепрессивным эффектом, нормализует сон.
Смотрите видео о пользе холина:

Inositol
Инозитол участвует в биологических функциях многих гормонов, а также служит субстратом для синтеза ацетилхолина. Под его влиянием происходят такие процессы:
- стабилизация возбуждения и торможения;
- активизация мозговой деятельности;
- улучшение передачи импульсов к мышцам.
Это вещество в высокой концентрации содержится в хрусталике и слезной жидкости. Поэтому после приема пищевых добавок с инозитолом наблюдаются купирование таких офтольмологических состояний, как:
- усталостью глаз;
- нарушение аккомодации хрусталика;
- сухость и раздражение конъюнктивы.
Дефицит соединения может вызывать бесплодие (у мужчин и женщин). Поэтому при проблемах с зачатием иногда рекомендуют пропить инозитол, так как это препарат производит такие действия:
- повышает качество спермы;
- лечит эректильную дисфункцию;
- защищает от простатита;
- у женщин нормализует гормональный фон и менструальный цикл.
Природные источники лецитина, холина и инозитола
Фосфолипиды содержатся в таких продуктах:
- яичный желток;
- рыбья икра;
- соевое, хлопковое и подсолнечное масло;
- говяжья печень, мясо;
- бобовые;
- крупы;
- капуста;
- морковь;
- молоко;
- хлеб.
Так как холин и инозитол могут образовываться при расщеплении лецитина в организме, для восполнения их дефицита подходят все вышеуказанные продукты. А при недостатке только inositol рекомендуется употреблять бахчевые культуры и такую пищу растительного происхождения, как:
- пророщенная пшеница;
- рисовые отруби;
- цитрусовые;
- изюм;
- клубника.
Важно! Полезные вещества разрушаются при длительной термической обработке. Поэтому фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, а продукты животного происхождения не переваривать.
Вместе или отдельно
Учитывая, что лецитин, холин и инозитол являются фосфолипидами, то функции их во многом совпадают. Можно предположить, что один лецитин восполнит недостаток холина и инозитола. Однако это вещество не всегда усваивается в достаточном объеме, поэтому для повышения его эффективности пищевые добавки иногда «усиливают» с помощью введения в состав дополнительного компонента – холина. Сам по себе лецитин обычно стоит дешевле, но может оказаться менее эффективным, особенно в ситуациях, требующих быстрого результата.
Со временем фармацевтические компании научились выделять из лецитина холин и инозитол. Так и появились БАДы, состоящие из этих веществ. Они отличаются высокой биодоступностью, то есть лучше всасываются, встраиваются в метаболизм и начинают действовать быстрее чистого лецитина.
Предлагаем ознакомиться со списком популярных добавок.
Инструкция по применению
При симптомах недостатка холина или инозитола рекомендуется применять препараты с конкретным действующим веществом без дополнительных компонентов. Если существуют признаки дефицита лецитина или он необходим в комплексной терапии заболевания, следует использовать соответствующие пищевые добавки, усиленные активными ингредиентами.
Показания для назначения лецитина:
- острые и хронические заболевания печени;
- гестоз;
- ишемический инсульт;
- атеросклероз;
- ишемическая болезнь сердца;
- рассеянный склероз;
- дискинезия желчевыводящих путей;
- псориаз;
- лечение от никотиновой зависимости;
- гиповитаминоз жирорастворимых витаминов;
- неврологические расстройства: депрессия, бессонница, невроз, истощение нервной системы.
Согласно инструкции, принимать пищевые добавки необходимо во время еды. Суточная норма капсулированной продукции – 1-2 капсулы, гранулированной – 7,5-15 г.
Длительность курса согласовывается с лечащим врачом. Обычно добавку рекомендуется принимать 1 месяц, а затем сделать перерыв.
Пищевые добавки с холином и инозитолом
Специально для наших читателей был проведен анализ оценок покупателей и составлен список лучших пищевых добавок.
№3 Solgar – Холин/Инозитол

Стоимость 1 порции – 17 руб. 36 коп.
Общая характеристика препарата:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 100 капсул;
- доза в день – 4 шт. (1000 мг).
Состав:
- по 250 мг холина и инозитола;
- растительная целлюлоза;
- диоксид кремния;
- растительный стеарат магния.
Плюсы:
- БАД нормализует работу печени и нервной системы, сон.
Минусы:
- требуется большое количество капсул в сутки;
- высокая стоимость 1 порции.
№2 Source Naturals – Инозитол и холин
Стоимость 1 порции – 7 руб. 52 коп.
Характеристика препарата:
- страна – США;
- объем – 100 капсул;
- суточная норма – 1 шт. (800 мг).
В состав препарата входят:
- стеариновая кислота;
- микрокристаллическая целлюлоза;
- модифицированная целлюлозная камедь;
- гидроксипропилцеллюлоза;
- диоксид кремния;
- стеарат магния.
Плюсы:
- быстрый результат.
Минусы:
- отталкивающий запах;
- много вспомогательных компонентов;
- крупные капсулы.
№1 Now Foods – Холин и инозитол

Стоимость 1 порции – 5 руб. 07 коп.
Общая характеристика:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 100 капсул;
- дозировка в день – 1 шт. (500 мг).
БАД содержит в активные компоненты в равных количествах и вспомогательные ингредиенты: желатин и стеарат магния.
Плюсы:
- добавка нормализует сон;
- быстро производит успокаивающий эффект.
Минусы:
- неприятный запах капсул;
- раздражающее действие на желудок.
Пищевые добавки с лецитином
Учитывая рейтинг покупателей, наш журнал составил ТОП-5 лучших БАДов, содержащих лецитин.
№5 Nature’s Plus – Лецитин в гранулах

Стоимость 1 порции – 20 руб. 87 коп.
Общая характеристика:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 340 г;
- дозировка в день – 7,5-15 г.
Состав:
- фосфатидилхолин – 1500 мг;
- инозитол – 900 мг;
- кальций;
- железо;
- фосфор;
- магний.
Гранулы можно употреблять в чистом виде, смешивать с соком или едой.
Плюсы:
- обогащенный микроэлементами состав.
Минусы:
- на упаковке нет информации об использовании сои и ГМО.
№4 Source Naturals – Фосфатидилхолин, лецитин
Стоимость 1 порции – 9 руб. 49 коп.
Характеристика препарата:
- страна – США;
- объем – 180 капсул;
- суточная доза – 1-2 шт. (420-840 мг).
В пищевой добавке содержится в 3 раза больше холина, чем в естественном соевом лецитине. В ней также нет искусственных красителей и ароматизаторов.
Плюсы:
- высокая эффективность;
- минимальное общее количество жиров (0,5 г);
- капсулы легко глотать.
Минусы:
- продукт не вегетарианский (содержит желатин).
№3 Natrol – Лецитин

Стоимость 1 порции – 4 руб. 55 коп.
Общая характеристика БАДа:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 120 таблеток;
- норма в день – 1 шт. (1200 мг).
Продукт производится из соевых бобов. Содержит 180 мг фосфатидилхолина и 100 мг фосфатидилинозитола.
Плюсы:
- добавка улучшает когнитивные процессы;
- снижает уровень холестерина.
Минусы:
- препарат иногда вызывает послабление стула.
№2 Bluebonnet – Super Earth, лецитин в гранулах

Стоимость 1 порции – 21 руб. 63 коп.
Общая характеристика:
- страна – США;
- объем упаковки – 360, 720 г;
- дозировка в день – 7,5 г.
Гранулы удобны в употреблении, хорошо смешиваются с напитками и продуктами питания. Каждая порция содержит 1870 мг фосфатидилхолина и 900 мг фосфатидилинозитола.
Плюсы:
- орехово-масляный вкус;
- появление быстрого результата.
Минусы:
- гранулы слеживаются в комки и мелкий порошок.
№1 Now Foods – Лецитин в гранулах

Стоимость 1 порции – 17 руб. 67 коп.
Общая характеристика добавки:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 454, 907 г;
- суточная норма – 10 г.
Гранулы изготавливаются из немодифицированной сои. В одной порции содержится 2300 мг фосфатидилхолина и 1400 мг фосфатидилинозита.
Плюсы:
- большое количество инозитола и холина в порции;
- легкое проглатывание;
- приятный вкус;
- можно подбирать индивидуальную дозировку.
Минусы:
- неоднородные гранулы.
В интернет-магазинах можно найти множество пищевых добавок с лецитином: например, Альтера Холдинг, NSP, Coral Club, Виталайн. Но проходили ли эти продукты клинические испытания, неизвестно, поэтому их эффективность не доказана.
Где купить
Биологически активные добавки с лецитином и холином сложно купить в аптеке: чаще всего искать нужный препарат приходится в сети.
Пищевые добавки, изготавливаемые из натурального сырья, хорошо усваиваются и редко вызывают побочные эффекты. Однако даже профилактическое применение препаратов следует обговаривать с врачом.
Поделиться опытом лечения лецитином и холином, а также оставить свои отзывы можно в комментариях к статье.