Кальций с витамином Д3 участвуют в минерализации костной ткани, работе нервной и иммунной системы, обеспечивают сократительную функцию сердца. Если в организме понижается уровень этих полезных веществ, появляются боли в костях, выпадают волосы, слоятся ногти, резко падает сопротивляемость к вирусным инфекциям и простудным заболеваниям.
Последствия дефицита нутриентов – остеопороз и патологические переломы костей.
Эффекты кальция и холекальциферола
Роль этих веществ в организме – поддержание нормального уровня микроэлементов в крови, обеспечение минерализации и прочности костей. Без достаточного количества витамина Д препараты кальция усваиваются только на 20-30%, поэтому их назначение по отдельности не имеет смысла. Колекальциферол необходим для работы кальциевых белков, которые обеспечивают перенос микроэлемента в кровеносное русло. Д3 также влияет на почки:
- увеличивает реабсорбцию кальция в почечных канальцах;
- препятствует развитию гипокальциемии.
Холекальциферол стимулирует образование коллагена 1 типа, который связывает и фиксирует в костях кальциевые соли гидроксиапатита.
Почему не усваивается кальций (видео):
Активные вещества влияют на все покровные ткани, придатки кожи и производят в организме такие действия:
- устраняют выпадение и ломкость волос;
- укрепляют ногти;
- защищают эмаль зубов от повреждения и стирания;
- улучшают состояние кожи и предотвращают появление возрастных морщин.
Кальций также необходим для проведения нервного импульса в мышечные волокна и стимулирования работы миокарда.
Природные источники
В природе не существует продуктов, в которых бы одновременно содержались большие количества кальция и витамина D. Поэтому для получения необходимой суточной нормы нутриентов нужно полноценное и разнообразное питание.
Таблица 1. ТОП-10 продуктов, богатых витамином Д
Название | Количество вещества в 100 г продукта, мкг |
Рыбий жир (из трески) | 250 |
Жирные сорта сельди | 30 |
Скумбрия | 16 |
Лосось, семга | 11 |
Черная икра | 8 |
Яичный желток | 7,5 |
Тунец | 5,7 |
Грибы шиитаке | 5,3 |
Речной окунь | 3 |
Красная зернистая икра | 2,9 |
Многие пищевые источники содержат микроэлемент кальций. Вопреки расхожему мнению в молоке и твороге концентрация нутриента небольшая, поэтому для восполнения дефицита нужно съедать большие порции.
Таблица 2. Содержание кальция в продуктах питания
Название | Количество Са в 100 г, мг |
Пармезан | 1180 |
Сухое молоко | 1150 |
Твердый сыр | 1000 |
Сухие сливки | 700 |
Брынза | 670 |
Семена подсолнечника | 360 |
Натуральный молочный шоколад | 350 |
Сгущенное молоко | 320 |
Миндаль | 270 |
Зелень петрушки и укропа | 240 |
Витаминная диета
Несмотря на то, что пищевые источники богаты кальцием и Д3, не всегда удается восполнить их дефицит с помощью специального рациона. В пище могут содержаться их неактивные формы, усвоение которых происходит всего на 5-10%. Для правильной работы колекальциферола также необходимо ультрафиолетовое излучение, поэтому осенью и зимой действие D3 снижается даже при условии витаминизированного питания. Но решение о показаниях к назначению дополнительных лекарственных витаминных препаратов принимает врач после комплексного обследования и получения результатов анализов.
Показания к назначению добавок
Дополнительный прием кальция и холекальциферола рекомендуется принимать в таких ситуациях:
- нарушение обмена витамина Д (рахит, спазмофилия, остеомаляция);
- мышечная слабость, периферические полинейропатии;
- сильное выпадение волос;
- детям и подросткам в периоды активного роста;
- беременным и кормящим женщинам;
- остеопороз в менопаузе.
Добавки, содержащие Д 3 и кальций, рекомендуется принимать в профилактических целях в зимне-весенний период, когда повышается частота вирусных болезней, и пациентам, которые заняты тяжелым умственным и физическим трудом. Женщинам препараты назначают косметологи и дерматологи для улучшения состояния волос и кожи. Пожилым людям с хроническими заболеваниями, соблюдающим постельный режим и редко бывающим на солнце, показан круглогодичный прием витаминов в возрастных дозах.
Противопоказания
Добавки с кальцием и холекальциферолом не назначаются в таких случаях:
- индивидуальная непереносимость или аллергические реакции на компоненты препарата;
- выраженная гиперкальциемия, гиперкальциурия;
- повышенная свертываемость крови, тромбозы вен нижних конечностей;
- тяжелая почечная недостаточность;
- массивный атеросклероз, нестабильная стенокардия.
Добавки разрешается принимать:
- в период беременности и лактации, когда польза от их использования превышает потенциальный вред для ребенка;
- детям, но под строгим наблюдением врача.
Формы выпуска и состав
Активные пищевые добавки с карбонатом кальция и холекальциферолом выпускаются в твердых лекарственных формах: таблетки и желатиновые капсулы. Обычно состав ограничивается только этими двумя компонентами, но иногда производители добавляют в препараты другие вещества (натрий, магний, калий).
Витамин Д – жирорастворимый колекальциферол (на латинском – colecalciferol) хорошо всасывается в кишечнике, связывается с белками и транспортируется в органы: кости, скелетные мышцы, печень, миокард.
Основные формы:
- Кальция карбонат (calcii carbonas) – комбинация микроэлемента и угольной кислоты. Вещество снижает кислотность желудочного сока, поэтому такой вариант предпочтителен при гиперацидных состояниях. Его нежелательно использовать людям после 45 лет, у которых всасывание карбоната затрудняется.
- Кальция цитрат (calcii citras) – кальциевые соли лимонной кислоты. Они всасываются независимо от уровня кислотности. Их биодоступность в 2,5 раза выше, чем у карбонатов. Цитраты ощелачивают мочу, поэтому могут применяться при воспалениях мочеполовой системы.
- Кальция хелат – комбинация микроэлемента с аминокислотами. Это вещество не влияет на кислотность в желудке, не оседает на стенках сосудов. Эту форму рекомендуется принимать детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Рейтинг лучших добавок
При выборе БАДа нужно обращать внимание на концентрации основных активных компонентов, количество таблеток/капсул в упаковке. Важно также правильно подбирать форму кальция – в зависимости от возраста, состояния ЖКТ.
ТОП-6 добавок с кальцием и витамином D:
1 307 ₽
Где купить
Комплексные витаминные препараты продаются в аптеках, магазинах здорового питания, а также на маркетплейсах.
Инструкция по применению
Витамины являются лекарственными препаратами, поэтому для получения максимальной пользы от добавок необходимо придерживаться инструкции от производителя. Перед началом курса желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред организму.
Дозы и время приема
Суточная норма холекальциферола – 600 МЕ.
Рекомендованные дозировки кальция:
- от 18 до 50 лет – 1000 мг;
- старше 50 – 1200 мг.
Принимать добавки с витамином Д3 и кальцием необходимо в одно и то же время суток одновременно с приемом пищи. Таблетки можно глотать целиком, запивая большим количеством воды.
Побочные реакции
В первые дни после применения витаминов могут возникать такие реакции в ЖКТ:
- кратковременные диспепсические расстройства;
- тошнота, спазматические боли в животе.
Иногда возникает запор или понос, но стул нормализуется на 3-5 день после приема БАДов. Также наблюдаются аллергические высыпания и кожный зуд, у сенсибилизированных пациентов может развиваться крапивница.
Признаки передозировки
Избыточное употребление препаратов кальция с витамином Д3 приводит к усилению побочных эффектов, гиперкальциемии, симптомами которой являются тошнота, мучительная жажда, рвота, запоры и сильные боли в желудке. У пациентов с нарушениями работы почек может возникать нефролитиаз и нефрокальциноз, возможно ухудшение показателей анализа мочи. У людей, которые принимают щелочи одновременно с кальцием, иногда развивается молочно-щелочной синдром и такие симптомы:
- сильная головная боль;
- отсутствие аппетита;
- частые позывы к мочеиспусканию.
В этих случаях препараты с кальцием и Д3 отменяют. Тяжелые формы лечат в стационаре. Используется парентеральная регидратация, утром применяются диуретики под контролем показателей КОС. В дальнейшем назначается диета с ограниченным содержанием кальция.
Правила хранения
Добавку хранят в защищенном от ультрафиолетовых лучей месте при температуре от 15 до 25 градусов и влажности воздуха не более 60%.
Срок годности – 3 года.
Лекарственная совместимость
Добавки с витамином Д и кальцием взаимодействуют со многими лекарственными препаратами и производят такие эффекты:
- уменьшают биодоступность тетрациклиновых и хинолоновых антибиотиков;
- потенцируют токсическое действие сердечных гликозидов;
- снижают абсорбцию железа, цинка.
Диуретики тиазидного ряда способствуют накоплению кальция и D3 в организме.
Витамин Д и Ca нужны для поддержания прочности костей, улучшения состояния волос и ногтей, обеспечения работы иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Медики советуют принимать эти два нутриента вместе, так как в этом виде они лучше усваиваются и дают биологические эффекты. Получить суточные нормы веществ с помощью витаминизированного питания не всегда удается, поэтому оптимальным вариантом является прием специальных комплексных добавок.
А как вы восполняете нехватку Ca и холекальциферола? Поделитесь своими знаниями в комментариях.
Понравилась статься? Расскажите друзьям.