Витамин Д в бодибилдинге стали применять с 2000 года, так как было установлено, что спортсмены, которые испытывают дефицит этого жирорастворимого вещества, показывают плохие результаты. А применение элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и препятствует появлению травм.
Польза для организма
Витамин Д (vitamin D) бывает двух видов – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый содержится преимущественно в растительных источниках и отличается низкой биодоступностью. Холекальциферол присутствует в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирный творог) и вырабатывается в организме под действием UV-излучения.
Витамин выполняет ряд функций:
- регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
- супрессия ароматазы;
- улучшение мышечной силы;
- контроль уровня артериального давления;
- профилактика инфаркта миокарда и диабета II типа;
- предупреждение ожирения;
- ускорение восстановительных процессов после травм и перенесенных заболеваний.
Внимание! При дефиците витамина D может наблюдаться ухудшение аппетита, снижение выносливости, мышечная слабость, повышение хрупкости зубов и костей.
Роль в спорте
При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.
К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:
- часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
- проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
- вегетарианцы;
- регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
- лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
- люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:
Фармакологические свойства
Фармакодинамика витамина D3 заключается в регуляции всасывания солей фосфора и Ca в тонком кишечнике. Ионы кальция играют важную роль в поддержании работы скелетной мускулатуры, в укреплении костной ткани, проведении нервных импульсов и влияют на процесс свертывания крови.
Фармакокинетика зависит от состояния ЖКТ. Витамин формируется в кожных покровах под влиянием ультрафиолетовых лучей и оттуда попадает в кровь. При пероральном приеме под действием желчных кислот в дистальном отделе тонкого кишечника происходит всасывание холекальциферола. В крови он связывается с альбуминами и g-глобулинами. Накапливается преимущественно в жировой ткани. Превращение в активную форму происходит в коже и почках. В процессе гидроксилирования в печени образуется 25-OH-D3. Это соединение под действием паратгормона переходит в активную форму 1,25-(OH)D3 в почках. Экскреция производится с участием желчи. Период полувыведения D3 составляет 19 суток.
Противопоказания и меры предосторожности
Прием витамина Д противопоказан в таких случаях:
- повышенное содержание D3 в сыворотке крови, ионов Ca+ в моче и крови;
- наличие кальциевых оксалатов в почках;
- саркоидоз;
- хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
- почечная недостаточность;
- активная форма туберкулеза легких.
С осторожностью применение витамина назначается в следующих случаях:
- продолжительная иммобилизация;
- использование сердечных гликозидов и тиазидов;
- период беременности и грудного вскармливания;
- хронические патологии печени и почек.
Обратите внимание! Перед началом применения нужно сдать анализ на уровень 25-OH-D3 в организме.
Витамин Д в спортивном питании
При интенсивных физических нагрузках происходит трансформация тестостерона в эстроген. Этот процесс регулируется ферментом ароматаза. Таким образом, регулярные интенсивные нагрузки могут спровоцировать уменьшение интенсивности роста мышечной массы, ухудшение выносливости. Витамин Д угнетает активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогенов в крови.
Применение высоких доз холекальциферола приводит к тому, что тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме, увеличивает концентрацию стероидных гормонов в сыворотке крови, усиливает питание мышц.
Внимание! Уровень D в организме тренирующегося человека должен быть выше, чем при обычных нагрузках.
Витамин Д также уменьшает объем жировой ткани. В ходе исследования в Тегеране было выявлено, что группа испытуемых, которая принимала добавки с содержанием холекальциферола, показала высокие результаты в потере избыточного веса, чем та, что употребляла плацебо.
Формы выпуска
Синтетический витамин выпускается в нескольких формах:
- Масляный раствор. В составе содержатся триглицериды, которые способствуют усвоению активного вещества. Такие средства имеют минимальное количество дополнительных компонентов, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.
- Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который помогает жирорастворимому холекальциферолу растворяться в воде. Такие средства отличаются быстрой всасываемостью и уменьшением периода полувыведения. Они содержат ряд дополнительных компонентов, которые улучшают органолептические показатели раствора.
- Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Такая форма выпуска предупреждает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.
- Таблетки. Содержат дополнительно микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.
- Жевательные таблетки. В их состав, помимо холекальциферола, дополнительно входят ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических показателей. В качестве минуса такой формы можно назвать наличие сахара.
Препараты с витамином Д
Средства с содержанием холекальциферола отпускаются в аптеках без рецепта.
ТОП-6 добавок с содержанием витамина Д:
801 ₽
Дозировки и схема приема
Профилактическая дозировка составляет 400 МЕ (10 мкг) витамина в сутки. Людям, которые занимаются культуризмом и тяжелыми физическими нагрузками, нужна более высокая суточная норма – до 800 МЕ (20 мкг). Максимально допустимое ежедневное количество – 2000 МЕ (50 мкг). Следует также учитывать, что регулярное применение высоких доз может стать причиной избытка и привести к интоксикации организма.
Принимать витамин рекомендуется в первой половине дня, во время приема пищи. Он лучше усваивается при одновременном употреблении с жирными продуктами и растительными маслами. Продолжительность курса – 4-8 недель. Затем в качестве терапии рекомендуется применять холекальциферол в дозировке 2000 МЕ в сутки в течение 4 недель. Такое использование помогает быстрее нормализовать уровень тестостерона в организме.
Побочные эффекты
При индивидуальной чувствительности возможно проявление таких симптомов:
- головные боли;
- ухудшение аппетита;
- повышенная раздражительность;
- резкие перемены настроения;
- тошнота, рвота.
Передозировка
Передозировка сопровождается появлением таких признаков:
- жажда;
- отсутствие аппетита;
- боли в эпигастральной области;
- расстройства стула;
- тошнота;
- рвота;
- повышение артериального давления, температуры тела;
- мигрень.
Продолжительная передозировка приводит к формированию кальцинатов. Чтобы этого избежать, необходимо проанализировать источники поступления витамина в организм:
- воздействие УФ;
- рацион;
- прием БАД.
В периоды высокой солнечной активности необходимо проводить регулярный контроль уровня 25-OH-D3, чтобы избежать передозировки. В летнее время суточная норма витамина, потребляемая с добавками, должна быть ниже.
При появлении признаков передозировки рекомендуется прекратить прием БАДов и употреблять большое количество воды.
Отзывы о применении
Чтобы оставить свой отзыв о применении препаратов с витамином Д, воспользуйтесь этой формой:
Оставить свой отзыв | |
Отзывы об использовании БАДов с этим веществом в спорте преимущественно положительные. Отмечаются такие плюсы:
- повышение выносливости;
- улучшение самочувствия;
- быстрое восстановление после травм и заболеваний.
Покупатели также пишут, что холекальциферол удобно принимать. В отрицательных отзывах упоминаются только случаи возникновения аллергии при индивидуальной чувствительности к действующему компоненту.
Применение витамина Д в спорте помогает улучшить результаты тренировок и ускорить восстановление организма. Чтобы избежать передозировки, нужно предварительно сдать анализ на уровень вещества и, исходя из его результатов, выбирать суточную дозировку.
