Витамин Д, или кальциферол, – это соединение, необходимое для нормальной работы организма, а именно: метаболических путей и ионного обмена. Особенно важен витамин Д для мужчин. Мы расскажем, для чего нужен витамин Д мужчинам, в каких случаях нужно принимать лекарства и какие.
Польза витамина Д
Группа витамина Д относится к жирорастворимым. В эту группу входят такие важные соединения, как:
- Холекальциферол (Д3) – витамин, вырабатываемый в организм под действием солнечных лучей;
- Эргокальциферол (Д2) – поступающая с пищей форма.
Особенностью D3 является то, что может усваиваться только под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому часто именно зимой наблюдаются симптомы дефицита витамина. Для восполнения небольшого дефицита можно принимать солнечные ванны.
Физиологическая роль кальциферола в организме:
- обеспечивает всасывание поверхностью двенадцатиперстной кишки ионов фосфора и кальция;
- укрепляет опорно-мышечный аппарат за счёт обмена кальция и регулировки образования различных клеток костной ткани;
- участвует в процессах обмена веществ;
- стимуляция выработки гормонов (синтез паратгормона).
Также выделяют его «неклассические» эффекты:
- снижение артериального давления;
- липолитический – уменьшение массы подкожно-жирового слоя;
- нормализует уровень глюкозы в крови;
- анаболический;
- образование новых сосудов;
- регуляция «запрограммированной» клеточной смерти – апоптоза;
- антипролиферативный – предотвращает чрезмерное деление клеток.
Последние исследования показали, что «солнечный» витамин замедляет процессы старения. Опыты, проведённые на червях, показали: продолжительность жизни при добавлении этого витамина в пищу увеличилась на 30%. Человек имеет иное строение организма, но алгоритм построения генетического материала одинаков. Поэтому результаты исследования вполне применимы к человеческому организму.
Также витамин Д способен предотвратить развитие:
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- сахарного диабета 2 типа;
- онкологических заболеваний;
- аутоиммунных нарушений;
- патологий иммунной системы;
- деменции.
Если говорить о сильном поле, то пользу витамина Д для мужчин сложно переоценить. Далее мы рассмотрим, чем полезен витамин Д для мужчин.
Связь витамина D и тестостерона
Главный мужской гормон – это тестостерон. Он образуется в центральных клетках яичек – клетках Лейдига. Именно там под действием холестерина и гормонов коры надпочечников формируется тестостерон. Все биохимические процессы синтеза этого гормона регулируются ионами кальция, поэтому его дефицит может спровоцировать снижение интенсивности выработки тестостерона. За усваивание этого иона отвечает витамин Д3, вот для чего он нужен мужчинам. Витамин Д и тестостерон у мужчин связаны напрямую: кальциферол снижает активность главного антагониста в организме – эстрогена.
Влияние витамина на мышечную ткань
Мышечная ткань может увеличиваться в массе только при интенсивных тренировках, чтобы обеспечить сокращение мыщц миоцит из своих запасов достаёт ионы кальция, которые активируют два главных сократительных белка – актин и миозин. А так как кальциферол отвечает за запасание кальция в организме, то он напрямую связан с повышением уровня мышечной массы.
Как уже было сказано выше, витамин Д в организме блокирует работу эстрогена, который отвечает за синтез жировой массы. Поэтому достаточный уровень кальциферола позволяет представителям сильного пола медленнее набирать лишний вес в отличие от женщин.
Как витамин Д влияет на потенцию
Полноценное мужское здоровье включает в себя хорошую потенцию. Ведь главная физиологическая роль мужчины, с точки зрения эволюции, – продолжение рода. Так как витамин D связан с тестостероном, то он влияет и на всю репродуктивную систему, стимулируя её.
Основные эффекты витамина, приводящие к повышению потенции:
- D3 способен повышать уровень серотонина, что ведёт к нормализации здорового полового влечения;
- кальциферол стимулирует выработку семенной жидкости;
- улучшает эрекцию;
- регулирует работу клеток предстательной железы;
- способствует созреванию сперматозоидов.
Эти эффекты нашли подтверждение в исследовании, которое проводили индийские врачи. В группе мужчин, страдающих нарушением потенции, больше половины имели низкий уровень витамина. Далее эти результаты подтвердили врачи Университета Джона Хопкинса (США): при обследовании 3,5 тыс мужчин обнаружили, что у страдающих нехваткой витамина Д3 риск снижения потенции составил выше 34%.
Суточная норма витамина Д для мужчин
- возраста;
- активности;
- места проживания;
- веса и роста.
Но всё-таки есть усреднённые данные для каждой возрастной группы.
| Возраст | Витамин D, мкг/сут |
| До 50 лет | 5 |
| 51 год – 70 лет | 10 |
| 71 год и старше | 15 |
Для правильного расчёта индивидуальной суточной дозы проводится специальный анализ.
Как определить уровень витамина D в крови
Перед тем как перейти непосредственно к анализу, рассмотрим, в каких формах пребывает этот витамин в нашем организме.
Существует два активных метаболита: 25-OH Витамин Д и его более активный метаболит – кальцитриол. При исследовании анализа венозной крови на витамин Д подсчитывают количество именно кальцидиола в организме. В норме он составляет 30-60 нг/мл. Затем врач, используя специальный алгоритм, подсчитывает индивидуальную норму.
* Для подсчёта не используется кальцитриол, так как его период полураспада очень короткий, также на его концентрацию сильно влияет уровень паратиреоидного гормона.
Внимание! Выше приведена справочная информация. Нельзя проводить самостоятельный подбор дозы, это может нанести вред Вашему здоровью.
Дефицит: когда развивается и как проявляется
Самые частые причины гиповитаминоза – это недостаток питания и нехватка солнечного света. Последнее может быть следствием:
- постоянных ночных смен;
- проживания в районах с коротким световым днём;
- работы в тёмных помещениях (цехах, складах и т.д.).
К возможным причинам относят:
- послеоперационный период;
- избыточная масса тела и ожирение;
- приём статинов (снижают уровень холестерина);
- печёночная и почечная недостаточность;
- болезнь Крона: хроническое воспаление эпителия кишечника, из-за чего он не способен всасывать необходимые вещества;
- болезнь Уиппла: инфекционное воспаление кишечника, возбудителем которого является Tropheryma whippelii;
- целиакия: повреждение ворсинок эпителия кишечника.
В зависимости от уровня кальцидиола в крови выделяют несколько уровней гиповитаминоза D c типичными клиническими рисками.
| Уровень | Концентрация кальцидиола в крови, нг/мл | Риск |
| Выраженный дефицит | Меньше 10 | Развитие рахита, миопатии (нарушений в работе мышечной ткани), размягчение ткани, вторичного гиперпаратиреоза, остеопороза |
| Дефицит | Меньше 20 | Повышение риска переломов при падениях и развития вторичного гиперпаратиреоза |
| Недостаточность | 21 – 30 | Низкий риск переломов при падении |
Общие симптомы нехватки витамина для мужского организма:
- частые простуды;
- снижение настроения;
- усталость;
- боли в мышцах;
- снижение либидо;
- распределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу.
Если Вы обнаружили у себя подобные симптомы, обратитесь к врачу за консультацией!
Как бороться с гиповитаминозом D
Чтобы восполнить нехватку витамина D в организме можно разнообразить свой рацион, употребляя продукты, богатые этим витамином.
| Продукт | Размер порции | Какой процент от дневной нормы витамина Д содержит, % |
| Лосось | 125 г | 128 |
| Сардины | 125 г | 44 |
| Молоко коровье | 125 г | 16 |
| Тунец | 125 г | 24 |
| Яйца | 1 шт | 11 |
| Грибы | 50 г | 6 |
Все эти продукты хорошо усваиваются. В принципе, все жирные сорта рыбы помогают повысить уровень витамина. Происходит это за счёт наличия рыбьего жира. Его также дают маленьким детям для профилактики рахита.
Так как синтез Д3 происходит непосредственно под лучами солнца, загорание и просто пребывание на свежем воздухе днём поможет справиться с гиповитаминозом.
Если же дефицит выраженный и имеет серьёзные симптомы и клинические проявления, то переходят к медикаментозному лечению.
Как правильно выбрать препарат
Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:
- драже;
- спиртовой раствор;
- масляный раствор;
- таблетки;
- капсулы;
- суспензии.
При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:
| Форма выпуска | Преимущества | Недостатки | Примеры |
| Драже – твёрдая лекарственная форма, полученная в ходе наслаивания препарата (дражирования) | Удобно применять, есть возможность совмещать несколько лекарственных средств. Сложнее распадается в желудке действующее вещество | Для придания устойчивой формы могут быть добавлены: пищевые лаки, какао, крахмал, пшеничная мука. Это может стать причиной аллергии | Эргокальциферола (Витамин D) драже 500 МЕ |
| Спиртовой раствор – жидкость, содержащая активное вещество, где спирт является консервантом. | Большая дозировка: в одном мл может содержаться до 200000 ЕД активного вещества | Наличие спирта ограничивает круг потребителей | Альфа-D3-ТЕВА |
| Масляный раствор – практически то же самое, только консервантом является масло | В одном мл может содержаться до 20000 ЕД активного вещества | Неудобно принимать на рабочем месте или в дороге |
|
| Таблетки – твёрдая форма препарата, полученная при прессовании активного вещества | Удобно употреблять в любом месте | Низкая биодоступность основного вещества, повреждение ферментных систем печени |
|
| Капсулы – являются желатиновым резервуаром, в котором находится препарат в жидкой или твёрдой форме | Удобно употреблять в любом месте, не влияет на печень, лучше рассасывается в желудке | Низкая биодоступность основного вещества |
|
| Суспензии или порошки – измельчённая форма препарата | Не оказывает сильного влияния на органы ЖКТ, возможность точно дозировать препарат | Низкая биодоступность, неудобно принимать вне дома | Now Foods, Витамин D-3, порошок |
*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).
Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.
Все эти средства можно приобрести в аптеках, но современные технологии и развитие сети Интернет позволило выбирать нужные товары не выходя из дома.
Лучший витамин D3 представлен ниже:
801 ₽
Правильный приём: рекомендации
Подобрать верную дозировку – выполнить полдела. Принимаемый препарат может не усваиваться, это связано с неправильным приёмом средства.
Для того чтобы витамин полностью усвоился в организме, нужно выполнять несложные правила:
- при одновременном употреблении нескольких витаминов принимайте их в разное время;
- витамин Д лучше усваивается вместе с растительным маслом;
- не рекомендуется употреблять вместе с пищей;
- лучше запивать водой или молоком;
- чётко соблюдать дозу;
- лучше употреблять ранним вечером.
Дозировку рассчитывает только врач, однако, есть обобщённые данные:
- мужчинам в возрасте от 15 до 65 лет дневная доза составляет 15 мкг;
- в возрасте от 65 лет дозировку следует увеличить на 15-20 мкг;
- подростки (12-18 лет) с дефицитом витамина D должны принимать 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 6 недель, затем врач снижает дозировку;
- взрослые (от 18 лет) с дефицитом принимают 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель;
- при ожирении, АВР – терапии (СПИД), синдроме мальабсорбции принимается до 10 000 МЕ в день до нормализации уровня кальцидиола в крови.
Внимание! Запрещено принимать лекарства с витамином Д3 при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Противопоказания:
- аритмии;
- запоры;
- индивидуальная непереносимость препарата.
Вред кальциферола
При превышении максимальной суточной нормы наступают симптомы передозировки:
- подёргивания мышц и боль;
- головная боль;
- тошнота и рвота;
- нарушения в работе кишечника;
- снижение аппетита;
- бессонница;
- аритмии и т.д.
Развитие тех или иных симптомов зависит от изначальной предрасположенности организма к ним и количества принятого витамина.
Максимально допустимые суточные дозы:
| Возраст | Витамин D, мкг/сут |
| До 12 месяцев | 25 |
| До 70 лет | 50 |
| После 70 лет | 55-60 |
Подводя итоги
Витамин Д для мужчин особенно важен, потому что напрямую связан с половой функцией организма. Для нормальной работы организма взрослого мужчины достаточно правильного питания и режима дня. Полезными также являются прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая нагрузка. Если у Вас появились симптомы дефицита витамина Д, то проконсультируйтесь со специалистом.
А вы что думаете? Делитесь своим мнением и опытом, комментируйте и делитесь статьёй.
Более подробную информацию содержит следующие видео:
