Жидкий Л-карнитин используется для повышения эффективности силовых тренировок при наборе мышечной массы или похудении. Производители биодобавок обещают быстрый результат, однако, для его достижения необходимо тщательно изучить механизм действия и разобраться, как правильно принимать Л-карнитин для похудения в жидком или любом другом виде.
- Применение Л-карнитина
- Особенности жидкой формы Л-карнитина
- Противопоказания к применению
- Как выбрать оптимальный вариант пищевой добавки
- Лидеры среди производителей
- ТОП-5 пищевых добавок с L-карнитином
- Где выгоднее купить
- Как правильно принимать жидкий L-карнитин
- Возможные побочные эффекты
- Передозировка
- Взаимодействие с другими препаратами
- Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина
Применение Л-карнитина
Карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, синтезируемое печенью и содержащееся в мясных продуктах питания. Организм не способен покрыть свои потребности полностью, поэтому поступление извне необходимо для его нормального функционирования.
Основные функции левокарнитина:
- способствует транспорту жирных кислот в митохондрии клеток для выработки энергии;
- замедляет распад белков и углеводов;
- активирует утилизацию жиров;
- повышает выносливость во время физических нагрузок;
- уменьшает концентрацию молочной кислоты, облегчает восстановление после тренировок.
Применяется спортсменами для уменьшения процента жира в организме и набора мышечной массы, людьми с повышенным весом для похудения, больными анорексией для улучшения аппетита, пациентами в период восстановления после операций, травм и повреждений нервной системы, при значительных эмоциональных нагрузках и стрессе.
Противоречивые показания обусловлены природным влиянием Л-карнитина на энергетический обмен: в условиях физических нагрузок жир разрушается, а белки синтезируются, поэтому аппетит повышается. Для получения желаемого результата худеющим обязательно заниматься спортом, соблюдать диету и пить не менее двух литров воды в день.
Особенности жидкой формы Л-карнитина
Существует множество форм выпуска Л-карнитина: жидкие водные растворы, капсулы, таблетки, питьевые ампулы. В медицине с лечебной целью применяются ампулы для внутривенных инфузий. Разнообразие вариантов позволяет подобрать средство индивидуально с учетом личных особенностей.
Основное преимущество жидкой формы состоит в том, что вещество быстро всасывается и начинает работать. Для усвоения карнитина из таблетки или капсулы требуется время на растворение оболочки и внутреннего содержимого, а значит за период прохождения по кишечнику в кровь успевает попасть меньше активного вещества.
Доктор Заур Оруджев подробно описывает пользу Л-карнитина для организма в видео:
Противопоказания к применению
Согласно инструкции по применению абсолютно противопоказан левокарнитин людям с гиперчувствительностью и аллергическими реакциями на добавку в прошлом. Желательно проведение аллергических проб для установления, какой именно компонент не переносится, поскольку в составе обычно, кроме основного действующего вещества, присутствуют вспомогательные ингредиенты.
При доказанном диагнозе или подозрении на триметиламинурию принимать Л-карнитин категорически запрещено.
Поскольку действие карнитина на метаболизм противоположно эффектам гормонов щитовидной железы, то при снижении ее функции применение пищевых добавок может усугубить проявления гипотиреоза. Рекомендуется посоветоваться с врачом, можно ли употреблять жидкий препарат Л-карнитина для похудения в данном случае или до коррекции гормонального фона воздержаться от него.
Использовать с осторожностью при:
- эпилепсии;
- снижении функции печени, почек;
- воспалительных заболеваниях пищеварительной системы в стадии обострения.
Масштабных исследований безопасности влияния пищевых добавок с карнитином на организм беременной женщины и плод, а также воздействия на ребенка при грудном скармливании не проводилось. Для исключения риска нежелательных последствий лучше воздержаться от применения в период беременности и лактации.
По рекомендации педиатра карнитин может использоваться у детей с задержкой роста.
Как выбрать оптимальный вариант пищевой добавки
Не имея опыта применения Л-карнитина сложно сделать правильный выбор среди широкого ассортимента, представленного на рынке. Важные моменты, на которые следует обязательно обратить внимание при покупке:
- Состав. Основное действующее вещество – L-карнитин – может быть представлен в различных формах: чистый левокарнитин, тартрат, ацетилкарнитин, фумарат, пропионилкарнитин. Для худеющих оптимальными являются первые две формы, поскольку они быстрее усваиваются и дольше остаются активными в кровотоке. Для повышения эффективности в состав могут быть введены аскорбиновая кислота, витамин В5, В6. Следует обращать внимание на наличие глюкозы и других простых сахаров: в качественной добавке они заменены на искусственные или натуральные подсластители (сукралозу, экстракт стевии). Производители, снижающие цену товара в ущерб качеству, кроме высококалорийных сахаров используют большое количество стабилизаторов, консервантов и красителей.
- Концентрация и объем. При выборе наиболее важный показатель – количество карнитина на упаковку. Обычно оно указано в миллиграммах и не зависит от объема жидкого раствора (то есть в 500 мл может содержаться больше действующего вещества, чем в 1 литре). Для расчета требуемого количества следует определиться со схемой приема карнитина, перемножить количество вещества для однократного приема на количество дневных доз, а затем на дни, когда планируется прием.
- Цена. Для объективной оценки стоимости товара предпочтительно сравнивать цену не за упаковку, а за 1 порцию. Такой подход позволяет выбрать между добавками с разными концентрациями основного вещества.
Лидеры среди производителей
Согласно анализу списков лучших производителей Л-карнитина за последние годы, можно выделить десятку наиболее надежных: NOW Foods (США), Солгар (США), SAN Nutrition (США), Bioteck USA (США), Nutrex Research (США), GAT (США), Optimum Nutrition (США), Pro Supps (США), UNS (Польша), GNC (США).
Компании с многолетней историей производства биологически активных добавок и спортивного питания используют качественное сырье, проверенные рецепты и высокотехнологичное оборудование. Поиск оптимального соотношения цены и качества следует начинать с продукции данных фирм-производителей.
ТОП-5 пищевых добавок с L-карнитином
Для читателей ВИТГИД составлен список 5 лучших добавок, содержащих чистый Л-карнитин в неэфирной форме. При ранжировке товаров учитывались массовая доля действующего вещества на порцию, а также цена.
№1 Nutrex Research – Жидкий карнитин 3000, Космический заряд
1 порция (68,52 руб.) — 3000 мг (30 мл = 2 столовые ложки).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 480 мл (16 порций).
Пищевая добавка подходит для интенсивных силовых тренировок, длительных кардионагрузок. Не содержит продуктов животного происхождения – подходит для веганов.
Плюсы:
- быстрое развитие эффекта;
- выраженное увеличение работоспособности;
- однократный прием;
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов;
- приятный вкус и аромат.
Минусы:
- отсутствие мерного стаканчика.
№2 GAT – L-карнитин, жидкая аминокислота в свободной форме, голубая малина
1 порция (21,20 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (32 порции).
Другие ингредиенты: очищенная вода, фосфорная кислота, яблочная кислота, натуральный и искусственный ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, пантотеновая кислота, сорбат калия, бензоат натрия.
Плюсы:
- витамин В5, входящий в состав, усиливает энергетический эффект;
- удобный мерный стаканчик.
Минусы:
- в неразведенном виде может быть слишком сладким, вызывать жажду, сухость во рту;
- содержит искусственный ароматизатор.
№3 ProSupps – L-карнитин 1500, ягодный вкус
1 порция (32,20 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (31 порция).
Состав идентичный предыдущей пищевой добавке. Принимается аналогично дважды в день.
Плюсы:
- витамин В5 повышает выносливость, усиливает выработку энергии;
- кисло-сладкий вкус.
Минусы:
- содержит искусственный ароматизатор.
№4 Solgar – L-карнитин, естественный лимонный вкус
1 порция (53,12 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (31 порция).
Для комфортного применения рекомендуется разведение в 200-500 мл воды или сока.
Плюсы:
- пантотеновая кислота усиливает действие карнитина;
- без искусственных красителей и ароматизаторов.
Минусы:
- стеклянная тара может пострадать при транспортировке;
- приторно-сладкий вкус в неразбавленном виде;
- дороже некоторых аналогов.
№5 Now Foods – Жидкий L-карнитин с цитрусовым вкусом для спортсменов, 1000 мг
1 порция (24,58 руб.) — 1000 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 946 мл (63 порции).
Натуральный состав позволяет применять добавку даже у людей, склонных к проявлениям пищевой аллергии.
Плюсы:
- дополнительно содержит пиридоксин (витамин В6) для более эффективного сжигания жиров;
- без искусственных красителей и ароматизаторов, бензоата натрия.
Минусы:
- меньшее содержание карнитина в одной порции;
- недостаточно выраженный эффект.
Где выгоднее купить
Добавки продаются в аптеках, супермаркетах, магазинах здорового и спортивного питания, а также на маркетплейсах.
Как правильно принимать жидкий L-карнитин
Подбор суточной дозировки осуществляется с учетом примерного веса человека:
- до 60 кг – 1000-2000 мг в сутки;
- более 60 кг – 2000-3000мг.
Существует несколько схем, отражающих, как правильно пить жидкий Л-карнитин, и нет единого мнения о том, какая из них будет эффективнее:
- Полную дозу однократно за 30 минут до тренировки: освобождается максимум энергии во время физической нагрузки, повышается выносливость на кардиотренировках.
- Половину порции перед тренировкой, вторую половину развести в воде и пить во время занятий: начальный выброс энергии поддерживается длительное время, позволяет заниматься менее интенсивно, но дольше.
- Половина суточной дозировки за полчаса до тренировки, вторая половина делится на 2 части и принимается во время еды.
В дни без занятий спортом можно либо пропускать прием карнитина, либо делить на 2-3 раза и употреблять до 16:00.
Длительность курса должна составлять в среднем 4-6 недель с последующим перерывом в 2-3 недели.
Возможные побочные эффекты
Поскольку молекула Л-карнитина является природной, то нежелательные явления от его употребления возникают крайне редко. Однако желательно отслеживать возникновение связанных с приемом симптомов:
- аллергическая сыпь на коже, отек Квинке, зуд;
- мышечная слабость при сопутствующем заболевании почек;
- боль в области желудка, тошнота;
- расстройство стула;
- повышение судорожной активности у больных с эпилепсией.
При появлении побочных эффектов применение пищевой добавки лучше прекратить до консультации с врачом.
Передозировка
При многократном превышении рекомендуемых дозировок может развиться диарея, тошнота, бессонница. Симптомы проходят в течение нескольких часов самостоятельно, поскольку излишки карнитина разрушаются кишечной флорой, а его метаболиты полностью выводятся почками.
Взаимодействие с другими препаратами
Изучено взаимодействие карнитина с анаболиками и липоевой кислотой, которые усиливают его эффект. Глюкокортикостероиды способствуют накоплению вещества в тканях. В инструкции по применению указано, что большинство лекарственных средств совместимо с пищевой добавкой.
Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина
Для сохранения всех качеств пищевой добавки хранить ее рекомендуется в сухом, темном месте, при температуре +15-25 градусов, с плотно закрытой крышкой, с учетом срока годности, указанного на упаковке. При соблюдении всех условий цвет, вкус и запах жидкости не должны изменяться.
Множество спортсменов и желающих похудеть убедились на своем опыте, что если жидкий Л-карнитин принимать правильно, как биологическую добавку для расширения энергетических возможностей организма, в сочетании с правильным питанием и регулярными занятиями спортом, то результат не заставит себя ждать.
В комментариях можно поделиться опытом применения Л-карнитина в жидком виде, а также оставить отзыв о статье.
