L-карнитин, также известный как Л-карнитин и левокарнитин, представляет собой вещество с анаболическим свойством, которое стимулирует жировой обмен. Еще его иногда называют родственником витаминов группы B. Чаще всего Л-карнитин приобретается для женщин с целью похудения и сохранения молодости организма.
Нередко такой компонент употребляют пожилые люди, ведь он способен активизировать мозговую деятельность. Препарат L-карнитин не назначают при грудном вскармливании (лактации) и беременным дамам.
Его польза для прекрасного пола
Мало кто из современных девушек и женщин не озабочен своей фигурой. И здесь на помощь приходит карнитин. Он способен повысить выносливость организма во время активных тренировок в спортзале. Именно его советуют употреблять с целью жиросжигания и поддержки здоровья.
Л-карнитин транспортирует жиры в зону внутриклеточного расщепления, то есть организовывает переработку жира в энергию. Данный компонент также благотворно влияет на сердечную мышцу, стимулируя ее питание, насыщает необходимым кислородом клетки.
L-карнитин для женщин используют также при лечении следующих недугов:
- инсульт головного мозга;
- сердечные болезни;
- мышечная слабость.
- замедление мозговой активности.
Важно знать, что карнитин нельзя принимать женщинам в период беременности и кормящим мамам!
Видео ниже расскажет, зачем нужен карнитин:
Нормы потребления
Важно понимать, что уровень L-карнитина только тогда будет соответствовать норме, когда ежедневный рацион человека достаточно сбалансированный, и обязательно включает в себя достаточное потребление белков животного происхождения. Но не стоит забывать о регулярных физнагрузках и соблюдении питьевого режима (не менее 2 л в день чистой воды).
Суточная доза L-карнитина для худеющих женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1200 мг. Но не стоит употреблять весь указанный объем за раз, он рассчитан на несколько приемов, к примеру:
- 1 часть в виде капсул принимают перед едой,
- 2 часть в виде жидкости смешать с соком или водой и выпить перед тренировкой.
Не стоит употреблять в сутки более 2 батончиков с карнитином в составе. Не принимают Л-карнитин дамы при ГВ (грудном вскармливании) и беременные. При планировании завести ребенка будущей матери надо обсудить норму приема добавки с врачом. А вот после беременности, если мама уже не кормящая, вполне вероятно, что врач назначит прием добавки.
Форма выпуска и условия хранения
На прилавках специализированных магазинов и аптек встречаются такие формы продукта:
- сиропы, концентраты для разведения водой либо готовые напитки. Такая форма способствует более быстрому усваиванию вещества. Тем не менее нередко в состав включены вредные подсластители или красители, которые не нужны, да и цена добавки существенно выше, чем у таблетированной формы. Также имеют не очень большой срок хранения после открытия.
- ампулы. Очень быстрое действие и удобство использования (сама ампула не займет много места в сумке), к тому же данная форма исключает любые примеси в составе. Существенный ее недостаток — необходимость проведения уколов.
- таблетки. Сравнительно недорогой вид продукта, способен нормализовать работу сердца. При этом менее эффективен в качестве жиросжигания, так как медленно всасывается.
- капсулы. Усвояемость медленнее, чем у жидкой формы, но выше, чем у таблеток. Их можно запивать соком, чаем, водой (подробнее).
- батончики. Удобны тем, что способны заменить отдельный прием пищи, но вот прочих ингредиентов, которые могут даже нанести вред фигуре, в них слишком много.
Срок годности продукта указан на упаковке. Не стоит хранить его в ярко освещенном помещении, а также в местах, куда имеет доступ ребенок.
Использование при похудении
Женщинам, принимающим карнитин в целях похудения, стоит употреблять его в количестве от 1500 до 3000 мг в сутки. Но важно не забывать о тренировках, за 30 минут перед которыми обязательно употреблять компонент, что поможет не только перегнать жир в энергию, но и укрепить нервную систему, нормализовать уровень сахара в крови.
Действие карнитина при похудении имеет пролонгированный эффект, не только сжигая старый жир, но и трансформируя новый, поступающий с едой. Витамин нужен для его окисления, что не даст откладываться в проблемных местах и сразу превратит в энергию. Даже по окончании курса приема данный эффект держится еще несколько месяцев.
Употребление при климаксе
Карнитин полезен и женщинам климактерического возраста. В этот период дамы способны резко набрать вес, а также склонны к излишней раздражительности. Рассматриваемое вещество не только обезопасит от указанных проблем, но также благотворно скажется на состоянии кожи и работе сердечной мышцы.
Недостаток в организме
Причины и симптомы дефицита
Симптомы нехватки в организме женщины карнитина обычно следующие:
- сбой сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
- нарушение сна;
- повышенная немотивированная раздражительность;
- общая слабость и быстрая утомляемость;
- снижение артериального давления;
- дрожание мышц;
- непереносимость физических нагрузок;
- увеличение массы тела (даже при соблюдении диеты).
Недостаток карнитина могут спровоцировать:
- болезни ЖКТ;
- прием коагулянтов или антикоагулянтов и антибиотиков;
- недополучение организмом животного белка (в группе риска — сыроеды и вегетарианцы).
Чаще всего нехватка вещества проявляется у девушек на диете, которые отказывают себе в употреблении карнитин-содержащих продуктов, нанося вред организму.
Способы его восполнения
Чтобы побороть нехватку рассматриваемого компонента, прекрасному полу стоит активно употреблять в пищу продукты, содержащие лизин, метионин и железо. Среди прочего стоит налегать на:
- орехи и злаки;
- нежирное красное мясо (к примеру, говядину, телятину);
- рыбу и морепродукты;
- грибы;
- молочные продукты (в том числе обычное молоко и твердый сыр);
- фрукты и овощи.
Для усвоения вещества также важно принимать следующие витаминные комплексы:
- А (ретиноиды),
- группы B (В3, В6, В9, В12).
Использование добавок
Теперь стоит рассмотреть лучшие из подобных добавок, в ТОП-6 входят:
1 330 ₽
2 470 ₽
1 529 ₽
Побочные эффекты и передозировка
При соблюдении суточной нормы в 15 г приема витамина никаких побочных эффектов и осложнений не придвидится. Крайне редко у тех, кто некоторое время превышал дозу, наблюдались:
- проблемы в работе сердца;
- повышение температуры;
- тахикардия;
- дискомфорт в животе,
- диарея;
- неприятный запах изо рта;
- мышечная слабость;
- аллергия.
Может развиться эффект привыкания. При передозировке летальный исход не наступает.
Карнитин не имеет противопоказаний, нельзя принимать его только при индивидуальной непереносимости. Тем не менее перед началом приема карнитина следует посоветоваться с лечащим врачом, особенно при планировании беременности или кормлении ребенка грудью.
Итак, чтобы быть стройной и привлекательной помимо сбалансированного питания и физических нагрузок стоит поддерживать достаточный уровень карнитина в организме. Можно с полной уверенностью сказать, что данное вещество не только безопасно для организма, но и очень полезно, к тому же помогает корректировать излишние жировые отложения на теле.
А что вы думаете о нем? Не стесняйтесь и делитесь своими мыслями, нам нужен ваш отклик!
