В этой статье мы разберемся, как правильно худеть на Л-карнитине и добиться идеального результата. Также ВИТГИД поделится списком лучших добавок для сжигания жира, содержащих L-карнитин, и советами по их подбору.
Как вещество помогает сбросить вес
L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.
Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.
Что важно знать
Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.
Использовать этот компонент нужно в сочетании с правильным питанием и спортом. Желательно выбирать кардионагрузки. Отлично подойдет аэробика, бег, быстрая ходьба на беговой дорожке, плавание, энергичные танцы.
А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.
Воздействие на организм
В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.
Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:
- повысить выносливость;
- улучшить память и работоспособность;
- защитить мышцы от повреждений и травм;
- стабилизировать состояние нервной системы;
- быстрее нарастить мышечную массу;
- уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.
Средство отлично подойдет для тех, кто раньше не занимался никаким спортом. L-карнитин поможет нормально пережить первые интенсивные тренировки без страданий и умираний от боли на следующий день, а также запустить долгожданный процесс жиросжигания.
Почему вещество не работает
Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.
Возможные побочные эффекты
Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.
Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:
- тошнота;
- рвота;
- гипертония;
- судороги.
При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.
Противопоказания
Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:
- страдающим от болезней сердца или сосудов;
- беременным и кормящим грудью;
- пациентам с расстройствами психики.
Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.
Формы активного вещества
Производители выпускают добавки с разными формами Л-карнитина. Для удобства мы вынесли их в таблицу.
| Компонент | Особенности применения |
| 100% Л-карнитин | Считается классическим вариантом, используется в основном спортсменами для наращивания мышечной массы и поддержки организма при интенсивных тренировках. Такие добавки используют для лечения анорексии и ожирения. Компонент отлично усваивается и быстро действует. |
| Л-карнитин тартрат | Наиболее биодоступная форма. После попадания в организм быстро распадается на винную кислоту и витамин В11. Часто используется для сбрасывания веса. |
| Ацетил Л-карнитин | Новая форма, ее получают путем присоединения к карнитину ацетильной группы. Это не только улучшает биодоступность, но и позволяет активному веществу легко проникать в мозг. Этим обусловлен сильный нейростимулирующий эффект. Такие добавки можно выбрать не только для похудения, но и для улучшения работы мозга. |
| Пропионил Л-карнитин | Особый компонент, получаемый при соединении эфира карнитина с глицином. Этот вариант подходит для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями. Пропионил помогает улучшить работоспособность, избавиться от постоянного чувства усталости, укрепить сосуды. Подходит и для снижения веса. |
| Л-карнитин фумарат | Формула этого вещества — карнитин + фумаровая кислота. Химический компонент хорошо воздействует на сердце и сосуды, но в основном его используют для похудения. |
Резюмируем: если нужно сбросить вес, стоит выбирать тартрат или фумарат. Чистый карнитин лучше подходит для наращивания мышечной массы и сохранения выносливости при интенсивных тренировках.
Формы выпуска
В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:
| Форма выпуска | Плюсы | Минусы |
| Капсулы и таблетки | Простая и понятная схема приема. Не нужно ничего смешивать и вымерять дозировку, все уже сделал производитель. | Не самая биодоступная форма, на усваивание уходит больше времени, чем на всасывание жидкости с карнитином. |
| Порошок | Можно самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу в зависимости от желаемого результата. Порошок более концентрирован, поэтому медленнее расходуется. | Необходимо размешивать в воде, что неудобно делать вне дома. |
| Сироп | Очень приятный вкус, можно принимать в чистом виде и ничем не разбавлять. У большинства флакончиков крышечка служит мерным стаканчиком, поэтому ошибиться с дозировкой практически невозможно. Жидкость лучше усваивается, поэтому быстрее действует. | Несмотря на повышенную биоактивность, не всегда сиропы хорошо действуют. Например, от продуктов вроде «Л-карнитин Олифен» совсем маленький эффект. В некоторых может быть сахар или синтетические ароматизаторы. |
| Ампулированный | Удобен в использовании: в одной ампуле находится ровно одна дозировка. По свойствам схож с обычным сиропом, содержащим Л-карнитин. | Недостатки аналогичны с сиропом. |
Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.
Как принимать левокарнитин
Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.
Капсулы и таблетки
Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.
В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.
Порошок
Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.
Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.
Жидкая форма
На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.
Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.
Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.
Ампулы
Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.
Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.
Общие рекомендации по приему
Не все знают, как нужно правильно принимать Л-карнитин для похудения. Не стоит превышать суточную норму в 3000 мг в день. Это не улучшит результат, а при бесконтрольном приеме может даже навредить. В дни тренировок нужно принимать всю дозу за полчаса до начала нагрузок, в день отдыха — делим пополам и пьем после еды.
Определить продолжительность курса невозможно, обычно карнитин пьют до достижения желаемого результата. При грамотном использовании навредить он никак не сможет.
Есть и определенные схемы для разных типов тренировок:
- аэробные: пьем 2000 мг за 20 минут до начала физических упражнений;
- силовые и кардио (например, бег): 2000 мг за 10 минут до силовой, перед кардио или пробежкой — 1000 мг.
Если день без тренировки, можно либо не принимать Л-карнитин, либо выпить половину порции утром после завтрака и затем в обед или после ужина.
Л-карнитин в продуктах
Компонент содержится и в еде:
| Продукт | Концентрация на 100 г еды (в мг) |
| Баранина | 119 |
| Оленина | 104 |
| Телятина | 101 |
| Говядина | 82 |
| Крольчатина | 29 |
| Свинина | 26 |
| Раки | 14 |
| Сыры из козьего молока | 13 |
| Сельдь | 11 |
| Сгущенное молоко | 9 |
В основном левокарнитин содержится в мясе, поэтому у веганов будут проблемы с получением вещества из натуральных источников. Сорта мяса диетические, поэтому на них вполне можно худеть. Однако получить 2000-3000 мг карнитина из пищи будет сложно, поэтому при необходимости дозировку можно «догонять» добавками.
Где купить Л-карнитин
БАДы с этим компонентом продаются в обычных магазинах спортивного питания. Там можно найти и капсулированные, и ампулированные, и порошковые или жидкие варианты. Если сложно выбрать, всегда можно обратиться к консультанту, он поможет подобрать идеальный вариант и расскажет, сколько принимать Л-карнитин для похудения.
ТОП-5 добавок с карнитином для похудения
Все качественные добавки в этой категории содержат либо тартрат, либо чистый L-карнитин. Это оптимальные варианты для похудения.
Muscletech — Essential Series, Platinum 100% Carnitine
Стоимость 1 порции — 8,8 руб.
- Страна — США.
- Концентрация — 500 мг.
- Активное действующее вещество — L-карнитин тартрат.
- Форма выпуска — капсулы.
- Объем упаковки — 180 шт.
- Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.
Плюсы:
- помогает справиться с усталостью;
- улучшает выносливость;
- помогает сбросить вес;
- разгоняет объем веществ.
Минусы:
- не все замечают эффект.
ALLMAX Nutrition — L-carnitine tartrate
Стоимость 1 порции — 10,4 руб.
- Страна — США.
- Концентрация — 735 мг.
- Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
- Форма выпуска — капсулы.
- Объем упаковки — 120 шт.
- Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.
Плюсы:
- можно принимать веганам;
- соответствует международным сертификатам качества;
- не содержит глютен;
- поддерживает работоспособность и выносливость;
- помогает увеличить мышечную массу;
- стимулирует похудение.
Минусы:
- крупный размер капсул.
Now Foods — L-carnitine, порошок
Стоимость 1 порции — 15,6 руб.
- Страна — США.
- Концентрация — 635 мг.
- Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
- Форма выпуска — порошок.
- Объем упаковки — 85 г.
- Ежедневная дозировка — ¼ ч. л.
Плюсы:
- экономный расход;
- выгодное сочетание цены и качества;
- содержит максимально биодоступную формулу;
- отличный вариант для похудения.
Минусы:
- недостатков у препарата, судя по отзывам, нет.
Now Foods — L-carnitine, капсулы
Стоимость 1 порции — 16,8 или 14,22 руб.
- Страна — США.
- Концентрация — 500 мг.
- Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
- Форма выпуска — капсулы.
- Объем упаковки — 60 или 180 шт.
- Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.
Плюсы:
- помогает сбросить вес;
- содержит легко усваиваемую форму;
- придает энергию;
- не содержит сою и глютен;
- можно принимать веганам.
Минусы:
- не всегда заметен эффект.
BPI Sports, CLA + carnitine
Стоимость 1 порции — 36 руб.
- Страна — США.
- Концентрация — 2000 мг.
- Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
- Форма выпуска — порошок.
- Объем упаковки — 300 г.
- Ежедневная дозировка — 1 мерная ложка.
Плюсы:
- обогащен витамином D и линолевой кислотой;
- содержит биодоступную форму карнитина;
- приятный вкус;
- легко смешивается с напитками.
Минусы:
- много витамина D.
Фото до и после приема
Девушки, которые регулярно тренировались и принимали карнитин, заметили первые результаты уже через неделю. А у тех, кто совмещал спорт, добавки и правильное питание, получилось плавно похудеть на несколько килограмм без растяжек.
Разумеется, добиться таких результатов, как на фото, только при помощи добавок невозможно. Похудение — это непрерывная работа над собой, поэтому полагаться только на таблетки для жиросжигания нельзя. Нужно контролировать питание и больше двигаться, а потом уже принимать добавки.
Отзывы покупателей
А вы уже пробовали карнитин? Каков результат? Поделитесь своим опытом:
Оставить свой отзыв | |
В основном на форумах и в тематических блогах L-карнитин хвалят. Это одна из базовых добавок для бодибилдеров, поэтому она пользуется большой популярностью. С ее помощью действительно получается быстрее просушиться, а тренировки проходят более эффективно.
Но есть на форумах и отрицательные отзывы на Л-карнитин. Но мы можем с уверенностью сказать, что-либо человек не тренировался совсем, либо ему не подошла эта конкретная добавка. Не бойтесь применять разные варианты, главное — выбирать проверенных производителей, соблюдать дозировки и читать отзывы худеющих на L-карнитине.
Мнение профессионалов
Не только доктор Ковальков считает, L-карнитин — полезная добавка и ее можно применять для снижения веса. Остальные врачи с ним солидарны. Но диетологи в первую очередь напоминают о том, что похудения невозможно без коррекции рациона. На втором месте по важности находятся физические нагрузки, и только потом добавки.
Чтобы организм не находился в состоянии стресса и не начал накапливать жир, его нужно правильно ввести в процесс сбрасывания веса. Все нужно делать плавно и грамотно. При необходимости обращайтесь к диетологам и профессиональным тренерам, они предложат рекомендации по подходящей физической нагрузке и диете, а также расскажут об L-карнитине и других добавках. Худейте правильно и будьте здоровы!
1 330 ₽
2 470 ₽
