Глютамин – одна из самых важных для организма аминокислот. Добавки с этим веществом полезно употреблять спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др. Но принимать глютамин нужно правильно и согласно инструкции или схеме врача.
Что такое глютамин
Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Ее доля в мышечной ткани – до 60%. Именно поэтому эту аминокислоту рекомендуется принимать при занятиях спортом.
Вещество влияет на содержание глютаминовой кислоты и необходимо для продуцирования витамина В9, серотонина, нуклеиновых соединений. Участвует оно также в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.
Подробную информацию о глютамине и его действии можно узнать из видео:
Польза для женщин, мужчин и детей
Глютамин – источник азота, который необходим для роста, а также восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, атлеты принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит такие эффекты:
- восстанавливает силы после тренировок;
- снижает концентрацию молочной кислоты, благодаря чему проходит крепатура, ускоряется восстановление мышц;
- стимулирует выработку гормона роста, что важно для набора мышечной массы;
- помогает поддерживать рельефность мускулатуры.
Но аминокислота приносит пользу не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:
- нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
- купирует воспалительные процессы;
- поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
- улучшает состояние кожи.
Глютамин полезен для похудения девушкам и парням. Он ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:
- поддерживает нужный запас энергии, что важно для девушек, которые сидят на диетах;
- уменьшает стресс;
- тормозит выработку кортизола;
- снижает аппетит.
Для похудения препарат нужно пить в течение 4 месяцев. Через каждые 30 дней следует делать 2-недельные перерывы.
Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, он действует подобно глюкозе.
Препараты аминокислоты можно также принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщинам в период климакса.
Суточная норма
Суточная дозировка глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно, чтобы восстановиться после тренировок и ускорить набор мышечной массы. Более 20 г в сутки принимать не рекомендуется, иначе могут появиться побочные эффекты.
Пищевые источники
Аминокислота содержится во многих продуктах. Но в больших концентрациях она присутствует в молочной продукции, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.
Таблица – Пищевые источники аминокислоты
| Продукты | Концентрация, мг/100 г |
| Соевые бобы | 6,05 |
| Твердый сыр | 5,17 |
| Арахис | 5 |
| Чечевица | 3,95 |
| Мясо кролика | 3,5 |
| Морепродукты (кальмар, мидии) | 3,1-3,2 |
| Курица | 3,15 |
| Говядина | 3,07 |
| Сельдь | 3 |
| Куриные яйца | 1,77 |
Показания к приему
Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но также для лечения некоторых болезней. Прием глютамина рекомендован для устранения следующих состояний и заболеваний:
- гормональные нарушения;
- снижение иммунитета;
- физическое истощение, крепатура, мышечная слабость, хроническая усталость;
- подверженность стрессам;
- синдром раздраженного кишечника;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- жировая болезнь печени;
- раны и другие повреждения кожного покрова.
Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.
Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после оперативного вмешательства, химиотерапии и облучения.
Возможный вред и противопоказания к приему
Перед приемом глютамина нужно проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Добавки нельзя принимать онкобольным – аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.
Есть и другие противопоказанием к приему глютамина:
- индивидуальная непереносимость;
- дети младше 18 лет;
- беременность и ГВ;
- почечная или печеночная недостаточность;
- анемия;
- повышенная температура тела;
- нервная возбудимость.
Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.
Внимание! Детям аминокислота противопоказана, так как она активизирует выработку гормона роста и может пагубно повлиять на их физическое развитие.
Инструкция по применению
Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.
Таблица – Норма с учетом веса человека
| Вес, кг | Дозировка, г |
| До 45 | 8-9 |
| 45-57 | 11 |
| 57-68 | 14-15 |
| 68-90 | 18 |
| 91-113 | 20-23 |
Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.
Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.
О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:
Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.
Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.
Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.
Как принимать капсулы
Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.
Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.
Как принимать порошок
Порошок можно принимать:
- В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
- В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.
Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.
Как сочетать препарат с другими добавками
Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать одновременно с креатином, протеином, а также с другими аминокислотами.
Примечание! Между приемами протеина и глютамина следует делать перерыв 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты.
Глутамин с креатином лучше пить по такой схеме:
- за 30 минут до тренировки принять 1/2 нормы креатина;
- через 20 минут употребить 1/2 дозы глютамина;
- после тренировки – 1/2 нормы креатина;
- через 20 минут – половину дозы глютамина.
Аминокислоту также можно употреблять с аргинином, глюкозой, цитруллином.
Возможные побочные эффекты
Глютамин производит много побочных эффектов, однако возникают они редко и часто вызываются противопоказаниями. Вот несколько основных:
- рост опухолей;
- риск появления злокачественных новообразований;
- жжение и боль в животе;
- сухость во рту;
- диарея;
- аллергические реакции.
Согласно инструкции по применению избыточное потребление глютамина приводит к повышению концентрации других аминокислот и кислотности крови. А при длительном приеме снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, из-за чего после отмены препарата усиливается крепатура, замедляется рост мышц.
Рейтинг добавок
Добавки на основе этого вещества представляют следующие компании:
- Solgar;
- Nutricare International;
- California Gold Nutrition;
- Jarrow Formulas;
- Now Foods;
- Optimum Nutrition и другие.
Препараты, выпущенные этими производителями, не содержат искусственных примесей, эффективны для похудения, подходят мужчинам и женщинам.
Топ-6 добавок:
1 326 ₽
Где купить
Добавки для спортсменов можно купить в интернет-магазине или в аптеке. Но аптечные препараты стоят недешево.
Отзывы о применении
Оставляйте отзывы о действии глютамина. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:
Оставить свой отзыв | |
На основании отзывов были выявлены такие преимущества:
- глютамин защищает слизистую пищеварительного тракта от негативного воздействия лекарственных препаратов, предотвращает появление гастрита и язвы;
- помогает в похудении;
- избавляет от мышечной боли после тренировок;
- улучшает работоспособность, внимание и восприятие.
Недостатком является специфический привкус порошка. Также согласно отзывам, покупатели со сниженным иммунитетом от добавки не почувствовали эффекта.
Несмотря на популярность препаратов с глютамином среди мужчин, занимающихся спортом, по поводу их эффективности до сих пор ведутся споры. Поэтому перед приемом добавки сначала рекомендуется получить консультацию от врача.
Принимали ли вы глютамин и для чего? Задавайте вопросы, мы с удовольствием ответим на них.
