Бета-аланин рекомендуется принимать не только спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу и не чувствовать болевых ощущений после нагрузки, но и людям для сохранения здоровья, а также женщинам в климатический период. Вещество повышает тонус организма, ускоряет сжигание жиров, оказывает антивозрастное действие. Рассмотрим подробнее инструкцию по применению и какими полезными свойствами обладает эта аминокислота.
Что такое бета-аланин
Бета-аланин (beta-alanine) относится к аминокислотам. Соединение не участвует в образовании белка, но активно используется в синтезе карнозина и пантотеновой кислоты.
Вещество сложно получить из обычного рациона, хотя некоторые виды морепродуктов, а также мясо, овощи и фрукты стимулируют его выработку. Поэтому специалисты советуют восполнять его дефицит с помощью пищевых добавок.
В свободном виде beta-alanine содержится только в тканях головного мозга, а также скелетных мышцах. Синтез аминокислоты начинается в печени, затем она расщепляется до уксусной кислоты и выводится из клеток. Она также входит в состав большинства дипептидов.
Польза для здоровья
Бета-аланин повышает уровень карнозина и способствует росту мышечной массы. Помимо этого, аминокислота участвует в процессе превращения глюкозы в печени, производит нейропротекторный эффект, благоприятно влияет на организм женщин в период климакса, стимулирует сперматогенез у мужчин.
β-аланин также действует на головной мозг. Вещество повышает когнитивные способности, улучшает память и внимание, стимулирует работу допаминовых рецепторов. Проявляет этот нутриент также омолаживающие свойства. Ученым пока неизвестен точный механизм влияния beta-alanine на возраст, однако многие считают его аналогом ресвератрола.
К основным полезным свойствам аминокислоты относится регуляция функций ЦНС. Прием бета-аланина предупреждает окислительный стресс белков и липидов, что помогает сохранить их количество в нервной ткани. Поэтому препараты на основе этого вещества часто применяются при лечении болезни Альцгеймера и для стимуляции двигательной активности у пациентов с синдромом Паркинсона.
Больше интересной информации об аминокислоте смотрите в видео:
Показания к приему
Бета-аланин рекомендуется принимать при различных нарушениях в организме. Основными показаниями к назначению аминокислоты являются:
- синдром хронической усталости, чувство подавленности или апатии;
- снижение иммунитета, частые простуды, инфекционные и вирусные заболевания;
- период климакса;
- ухудшение памяти, внимания, работоспособности.
В 2014 году американским ученым Дональдом Хоффманом был проведен ряд экспериментов с участием военнослужащих. Солдатам на протяжении месяца давали пить бета-аланин. По истечении этого срока у 10% испытуемых наблюдалось повышение силы и выносливости, у 15% было обнаружено улучшение меткости при стрельбе по мишеням.
Внимание! Женщинам, которым нельзя принимать гормональные лекарства, препараты на основе beta-alanine помогают легче перенести постменопаузальный период. Аминокислота тормозит выработку гистамина, избавляет от приливов, потливости, покраснения кожных покровов, скачков артериального давления и перепадов настроения.
Пищевые добавки на основе аланина рекомендуется принимать и пожилым людям для поддержания оптимального уровня карнозина в организме. Доказано, что после 50 лет концентрация этого вещества в тканях падает, из-за чего происходит быстрая потеря мускульной массы и снижение веса.
Противопоказания, меры предосторожности
Ограничений к приему бета-аланина немного, но они есть. Препарат не рекомендуется применять детям до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам без разрешения врача. С осторожностью БАД назначают пациентам с заболеванием печени или с почечной недостаточностью.
Формы выпуска
Как биологически активная добавка beta-alanine производится в виде порошка, капсул и таблеток. Они оказывают одинаковое влияние на работу организма, но имеют особенности применения.
Капсулы лучше защищены от желудочного сока и действуют быстрее, чем таблетки. Но последние производят более сильный эффект. Порошок представляет собой чистый β-аланин, хорошо всасывается, вызывает минимум побочных реакций. Однако он менее удобен в использовании и требует запивания или растворения в жидкости.
В продаже также можно встретить аминокислоту в форме БАД для спортивного питания. Эти средства реализуются в больших объемах и требуют строгого соблюдения инструкции.
Препараты
В российских аптеках бета-аланин в чистом виде встречается редко. Намного проще купить его в интернет-магазине.
ТОП-6 препаратов с бета-аланином:
3 057 ₽
2 004 ₽
Дозировка и схема приема
Врачи рекомендуют принимать бета-аланин 2-3 раза в день через одинаковые промежутки времени. Для лечения патологических состояний или устранения дефицита вещества дозировку и схему должен подбирать врач. Профилактическая доза составляет 3,5-6,0 г в сутки. Продолжительность курса – 1 месяц.
Таблица – Дозировка бета-аланина согласно показаниям
| Показания | Дневная норма, г | Период приема |
| Кратковременные спортивные нагрузки | 4-6 | 1 месяц |
| Повышение мышечной силы, выносливости | 6-8 г | 4 недели (через 7 суток курс можно повторить) |
| Приливы и другие признаки менопаузы | 0,4-1,2 | До исчезновения неприятных ощущений. При возобновлении симптомов можно повторить лечение |
| Повышение работоспособности, улучшение памяти, внимания | 2-5 | 45 дней |
Разовый прием бета-аланина дает кратковременный эффект. Чтобы получить продолжительный и стойкий результат, добавку следует пить правильно – курсами по 4-6 недель с семидневными перерывами.
Аминокислота способна накапливаться в организме и медленно расходоваться еще в течение 8 недель после приема. Это утверждает доктор Р. Харрис, изучающий влияние beta-alanine на выработку мышечного карнозина.
Побочные эффекты и аллергия
Главный эффект β-аминокислоты – парестезия. Это расстройство чувствительности, при котором спонтанно возникает покалывание в конечностях, пиломоторный рефлекс (появление гусиной кожи), жжение. Это состояние считается нормальным и означает, что продукт действует.
Внимание! В инструкции говорится, что если парестезия беспокоит или доставляет неудобство, то можно снизить суточную дозировку или разбить ее на большее количество приемов. Препарат также лучше принимать после еды, а не на голодный желудок, иначе покалывание в руках или ногах будет ощущаться сильнее.
Другим побочным эффектом бета-аланина является аллергия. Возникает она редко и только у людей, не переносящих именно эту аминокислоту. Реакция появляется в виде покраснения кожи, зуда, сыпи, отека слизистых.
Передозировка
Передозировка чаще всего наблюдается у спортсменов, так как они иногда сознательно превышают норму или употребляют добавку слишком долго. Подобное нарушение правил применения приводит к дефициту таурина в организме. Это состояние неопасно для здоровья, но в отдельных случаях может вызвать судороги в мышцах, снижение зрения, депрессию и беспокойство.
Если принимать бета-аланин правильно, никаких проблем с самочувствием не возникнет. Но при появлении неприятных ощущений следует отменить прием препарата, выпить энтеросорбент и обратиться к врачу.
Внимание! При длительном лечении следует принимать добавки с замедленным высвобождением действующего вещества. Такие БАДы минимизируют вероятность передозировки.
Отзывы о применении
Чтобы оставить отзыв, заполните специальную форму ниже:
Оставить свой отзыв | |
Более 80% отзывов о препаратах бета-аланина связано с улучшением тонуса мышечной ткани. По словам профессиональных спортсменов, а также людей, увлекающихся бодибилдингом, после приема аминокислоты повышается тонус, уменьшаются болевые ощущения, быстрее восстанавливаются мышц. Радует многих спортсменов и цена добавок.
Есть также отзывы женщин, принимающих beta-alanine как противоклимактерическое средство. Они утверждают, что добавка:
- снимает усталость;
- нормализует артериальное давление, работу сердца;
- избавляет от приливов;
- улучшает качество жизни;
- повышает вязкость крови у женщин со склонностью к тромбообразованию.
Пишут отзывы о β-аланине и врачи. Они рекомендуют пить БАДы даже девушкам с диагнозом искусственный климакс, который возникает после хирургических операций. Ведь аминокислота не только нормализует гормональный фон, но и оказывает противовоспалительное действие.
Хранение, срок годности добавок
Таблетки и капсулы рекомендуется хранить в темном помещении при комнатной температуре, а также вдали от детей. Препарат в форме порошка следует держать в плотно закрытой емкости. Срок годности к каждому средству указан на этикетке.
Лекарственное взаимодействие
Добавка сочетается с другими БАДами, а также многими лекарственными препаратами. Ее можно принимать с гормональными и сердечными средствами, комбинировать с антигипертензивными таблетками.
Усилить действие бета-аланина помогают креатин, кофеин или BCAA. Доказана также эффективность совместного применения аминокислоты с сывороточным протеином и аргинином или агматином. Некоторые спортсмены принимают beta-alanine даже с бикарбонатом натрия, чтобы повысить выносливость и способность к анаэробным тренировкам.
Внимание! Добавку на основе аминокислоты не рекомендуется принимать с таурином, так как это вещество препятствует накоплению карнозина в клетках и нивелирует эффективность БАДа.
Польза бета-аланина для человеческого организма научно доказана, а также подтверждена многочисленными исследованиями. Вещество не только помогает повысить интенсивность тренировок, но и нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет, улучшает когнитивные функции. Эта аминокислота не относится к лекарственным средствам, поэтому если ее принимать правильно, то вреда организму она не принесет.
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.
