Спортсменам, а также людям, которые следят за своей фигурой, стоит знать о конъюгированной линолевой кислоте (Conjugated linoleic acid, КЛК) или CLA. Она не только обладает множеством полезных свойств, но и помогает поддерживать вес в пределах нормы.
Краткая характеристика
Вещество CLA – это изомер линолевой кислоты, которое принадлежит к ПНЖК. Конъюгированным оно названо потому, что в его структурной формуле есть двойная связь между атомами углеводов. Существует до 28 форм и все они являются трансжирами природного происхождения, а также не вредны для человека.
Польза для организма
Вещество по действию похоже на омега-6. Оно обладает такими свойствами:
- устраняет воспаления;
- предотвращает развитие злокачественных опухолей, а также появление атеросклероза, болезней сердечно-сосудистой системы;
- повышает резистентность к инсулину;
- снижает уровень сахара в крови и аллергическую симптоматику;
- регулирует запас холестерина;
- улучшает пищеварение, уменьшает чувство голода;
- укрепляет иммунитет;
- предотвращает накопление жиров.
О полезных свойствах КЛК рассказывается в видео:
Показания к приему
Конъюгированную линолевую кислоту принимают с целью похудеть. Но снижать вес она не будет при несбалансированном питании и отсутствии физической активности.
Спортсмены используют конъюгированную линолевую кислоту, чтобы нарастить мышечную массу. Наибольшую пользу она приносит в бодибилдинге, фитнесе, легкой атлетике и плаванье.
Однако БАДы на основе этого вещества можно применять также для профилактики таких болезней:
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- рак желудка, поджелудочной, предстательной железы и др.;
- аллергия;
- ревматоидный артрит;
- нарушение метаболизма;
- частые ОРВИ.
Кислота не продуцируется организмом, а поступает извне. Ее дефицит можно восполнить препаратами или продуктами. Основной пищевой источник – мясо и молоко коров, коз, овец.
Противопоказания, меры предосторожности
Добавки КЛК нельзя принимать беременным, кормящим женщинам, детям, а также пациентам, которые готовятся к операции или недавно ее перенесли. Аминокислота может нанести вред их здоровью, так как замедляет свертываемость крови, повышает риск кровотечения.
Формы выпуска
Кислота бывает следующих форм выпуска:
- Капсулы. Их удобно принимать. Благодаря оболочке действующее вещество не повреждается желудочным соком и в неизменном виде попадает в кишечник.
- Порошок. Его необходимо употреблять с пищей. В порошке, кроме активного вещества, могут быть витамины и другие компоненты.
Препараты
Выпуском препаратов с КЛК кислотой преимущественно занимаются иностранные производители. Среди покупателей популярны добавки от Now Foods, Solgar, Nutrex, VP Laborator. Есть и отечественные препараты, но их стоимость очень высокая. Ниже представлен рейтинг добавок от премиальных американских производителей. В составе этих БАДов нет искусственных красителей, ароматизаторов, ГМО.
ТОП-6 добавок:
1 014 ₽
2 148 ₽
3 153 ₽
Дозировка и схема приема
Суточная дозировка Conjugated Linoleic Acid составляет 3 г. Ее нужно делить на 2-3 приема. Принимать CLA можно в любое время, независимо от употребления пищи.
Внимание! Увеличение суточной дозировки КЛК не приведет к быстрому похудению, но повысит риск передозировки.
Для снижения веса или роста мышц БАД необходимо принимать не менее 2-3 месяцев, при этом следует соблюдать диету и заниматься спортом.
Побочные эффекты
Конъюгированная линолевая кислота, полученная из пищи, не провоцирует возникновение негативных реакций, а вот БАДы с CLA могут вызвать такие побочные эффекты:
- диарею;
- резистентность к инсулину;
- тошноту;
- боль в животе.
При возникновении подобных симптомов нужно отказаться от приема добавки и обратиться в больницу.
Передозировка
Препарат CLA нужно пить, не превышая дозировок. При нарушении этого правила возникают следующие последствия:
- жировая болезнь печени;
- сахарный диабет;
- инсулинорезистентность;
- снижение уровня «хорошего» холестерина;
- воспалительные процессы.
При возникновении перечисленных признаков стоит принять сорбент, промыть желудок и обратиться в больницу.
Отзывы о применении
Оставляйте отзывы о КЛК. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:
Оставить свой отзыв | |
На основании отзывов были выявлены такие преимущества:
- конъюгированная линолевая кислота способствует похудению и поддержанию веса в норме;
- помогает быстро нарастить мышечную массу во время тренировок.
Не устраивает многих покупателей только то, что эффект наступает спустя 2-3 месяца.
Хранение и срок годности
Срок хранения препаратов – 2 года.
Лекарственное взаимодействие
Если аминокислоту предполагается сочетать с другими препаратами, то сначала рекомендуется получить консультацию врача.
Совместимость с алкоголем
Кислоту нельзя принимать совместно с алкогольными напитками, иначе пользы она не принесет.
Если конъюгированную линолевую кислоту употреблять для похудения и при этом не заниматься спортом, то она не поможет снизить вес. Это вещество не сжигает жир, а только восполняет организм полезным нутриентом.
Понравилась ли вам статья? Расскажите, что вы знаете о КЛК.
