Распространенный компонент спортпита у спортсменов – Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. В этой татье ВИТГИД разберется с нюансами применения рыбьего жира в бодибилдинге. А также поделимся списком лучших добавок для сжигания жира и наращивания мышц.
Польза рыбьего жира для фигуры
Вследствие физических нагрузок в организме происходят два противоположных процесса: микротравматизация мышечных волокон, то есть катаболизм (распад), и увеличение их объема (анаболизм). Увеличение массы возможно лишь при условии преобладания анаболизма над катаболизмом. Прием рыбьего жира при тренировках способствует набору веса за счет:
- усиления синтеза мышечного белка;
- защиты мышц от разрушения;
- ускорению заживления мышечных микротравм;
- нормализации передачи нервного импульса и повышения функциональности мышц;
- повышения выносливости, уменьшения потребности в кислороде;
- укорочения восстановительного периода после нагрузок.
Рыбий жир полезен для спортсменов, поскольку, работая совместно с L-карнитином, активирует процесс жиросжигания за счет утилизации липидов и перевода их в энергию. Следовательно, при физической активности расходуются не гликоген или аминокислоты, а лишние жиры.
Сочетание приема Омега кислот с силовыми упражнениями изменяет соотношение жира и мышц в организме в пользу последних, и может применяться для повышения эффективности сушки тела. Рыбий жир не только помогает росту мышц, но и оздоравливает сердце, сосуды и нервную систему.
Подробнее о пользе рыбьего жира можно узнать из видео:
Побочные эффекты и противопоказания
Кроме активных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот рыбий жир содержит витамины А и Д. Учитывая особенности состава, пищевая добавка может принести вред при следующих состояниях:
- гиперкальциемия;
- гипервитаминоз А и Д;
- почечная и печеночная недостаточность;
- мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
- гиперфункция щитовидной железы;
- саркоидоз;
- туберкулез;
- беременность;
- кормление грудью.
При приеме препарата наблюдается замедление свертывания крови – возможна склонность к кровотечениям у лиц, принимающих рыбий жир совместно с антикоагулянтами. В подобных ситуациях нужен периодический контроль коагулограммы.
Индивидуальная непереносимость может проявиться аллергическими высыпаниями на коже или диспептическими явлениями (тошнота, расстройство стула).
В целом же применение рыбьего жира для роста мышц в бодибилдинге не ассоциируется с негативными последствиями для здоровья и является безвредным, однако, перед началом приема желательно проконсультироваться у врача.
ТОП-5 спортивных добавок с рыбьим жиром
Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.
Для составления списка лидеров среди пищевых добавок и спортивного питания с рыбьим жиром был проведен анализ оценок покупателей: добавки, набравшие наибольшее количество положительных отзывов попали в наш ТОП-5.
№1 Sports Research – Жир антарктического криля, 1000 мг
1 порция 34,26 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 60 капсул.
Пищевая добавка представляет собой желатиновые капсулы с жидким содержимым, изготовленным из экологически чистого сырья. Связанные с фосфолипидами Омега-3 жирные кислоты обладают высокой биодоступностью: быстро всасываются, распознаются и утилизируются организмом. Входящий в состав астаксантин выполняет функции мощного антиоксиданта – он нужен для защиты мембран клеток от повреждения свободными радикалами.
Плюсы:
- наличие антиоксиданта в составе;
- однократный прием.
Минусы:
- относительно низкая концентрация Омега-3 кислот (230 мг);
- возможно послабление стула.
№2 Sports Research – Омега-3, утроенная сила, 1250 мг
1 порция 14,64 руб. — 1250 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 30 или 180 капсул.
Одна мягкая капсула по содержанию Омега кислот приравнивается к трем капсулам обычного рыбьего жира. Сертифицированный спортпит производится из дикого аляскинского минтая, добываемого экологичным способом в холодных водах. В состав входят жиры в форме триглицеридов, что обеспечивает максимальную усваиваемость.
Плюсы:
- высокая концентрация Омега-3 (1037 мг);
- ощутимый результат;
- достаточно 1 дозы в сутки.
Минусы:
- крупные капсулы.
№3 Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 1000 мг
1 порция 5,14 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 100 или 200 капсул.
Рыбий жир, полученный из морских рыб (анчоус, макрель, сардина), заключен в оболочку, которая растворяется только в кишечнике, избавляя от возможного неприятного послевкусия или отрыжки.
Плюсы:
- приятный запах ванили;
- капсулы легко проглатываются;
- отсутствие рыбного привкуса;
- доступная цена.
Минусы:
- прием до 3 раз в день.
№4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil
1 014 ₽
1 порция 7,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 100 капсул.
Кишечнорастворимые капсулы содержат фильтрованный рыбий жир, получаемый из анчоусов. Бренд является лидером продаж среди добавок для бодибилдеров в Америке.
Плюсы:
- легкое проглатывание;
- отсутствие рыбного привкуса;
- рекомендован однократный прием.
Минусы:
- капсулы обладают рыбным запахом.
№5 ALLMAX Nutrition, Рыбий жир Омега-3, ультрачистый рыбий жир из рыбы, обитающей в холодной воде
1 порция 6,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 180 капсул.
Рыбий жир из анчоусов и сардин проходит дистилляцию на молекулярном уровне, тестируется на наличие кадмия, мышьяка и ртути. Добавка, являющаяся источником ессенциальных жирных кислот, выпускается в форме мягких таблеток, удобных для проглатывания.
Плюсы:
- удобная форма капсул.
Минусы:
- может оставаться привкус рыбы;
- трехкратный прием.
Где купить добавки
Рыбий жир для спорта продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Но цены там зачастую кусаются.
Способ применения рыбьего жира для набора веса
Оптимальная суточная дозировка рыбьего жира для мышц в спорте – 3000 мг. Для профилактики и поддержания здоровья достаточно 1000 мг в сутки. Однако какой бы ни была цель приема, стартовать необходимо с минимально возможной дозировки, постепенно наращивая количество. Употребление 2-3 капсул в первый же день может привести к диарее.
Рекомендации для спортсменов, как принимать рыбий жир, не отличаются от общих правил, изложенных в инструкции. Капсулы следует выпивать во время основных приемов пищи независимо от времени тренировки. Целевая доза определяет кратность приема: от 1 до 3 раз в сутки. Не рекомендуется применение перед едой, поскольку резкое поступление жиров в пищеварительный тракт перегружает поджелудочную железу, а также из-за выброса желчи высока вероятность развития расстройства стула.
Курс может составлять 1-2 месяца, если диетолог не посоветовал иначе, после чего необходимо сделать перерыв. В год курсы можно повторять до 3 раз. Обычно, чтобы понять, помогает ли рыбий жир набрать вес в конкретной ситуации, достаточно регулярного приема в течение месяца.
При сушке организма и соблюдении строгой диеты возможен острый недостаток полиненасыщенных жирных кислот. Кроме вреда для сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и волос, будут замедляться темпы прироста мышц. Поэтому рыбий жир для бодибилдеров – один из элементов полноценного, здорового спортивного питания.
3 014 ₽
